Tu kilometraje objetivo define las metas por las que trabajarás a lo largo de tu plan de entrenamiento. Al especificar las distancias semanales y a largo plazo que deseas alcanzar, le das a Runna una meta clara, lo que nos permite crear un plan que te lleve desde tu nivel actual hasta el nivel deseado.

Cuando introduces tu kilometraje objetivo, consideramos esas cifras como las distancias que pretendes completar antes de la última semana de tu plan. Aunque no podemos prometer que alcanzarás esas cifras exactas, ya que factores como tu nivel de habilidad, los días en los que prefieres correr y la duración del plan también influyen en tu progreso, tus objetivos marcan la pauta de cada fase del plan. Estructuramos tu plan en bloques progresivos de tres semanas, cada uno seguido de una semana más ligera de «descarga» para ayudar a tu cuerpo a recuperarse y adaptarse, manteniéndote fuerte y libre de lesiones.

El kilometraje semanal representa la distancia total que esperas acumular en siete días (de lunes a domingo). El objetivo de carrera más larga es la distancia de una sola carrera que te propones recorrer en esos mismos siete días.

Runna ofrece objetivos predeterminados inteligentes basados en tu kilometraje actual, tu nivel de habilidad y la duración del plan. Si no estás seguro de qué configurar, no dudes en dejar estos valores predeterminados tal cual: nuestro plan te guiará de forma segura en tu progreso. Tu plan también se adaptará automáticamente a los días festivos, los viajes o las semanas más ajetreadas, lo que te garantizará que sigas por el buen camino incluso cuando tu vida se vuelva frenética.

Si prefieres elegir tus propios objetivos, hazlo de forma gradual: aumenta tu kilometraje semanal en no más de un 10 %-15 % por encima de tu media actual y elige una distancia de carrera larga que te resulte un reto pero alcanzable. Piensa en tus objetivos futuros en cuanto a correr (¿qué distancia máxima necesitarás recorrer en el futuro?) y establece tu carrera más larga en consecuencia. Ten en cuenta tu agenda (vacaciones, semanas ocupadas) y redondea al kilómetro más cercano para simplificar.

Si los objetivos que has elegido están fuera del rango permitido, es posible que debas actualizar tu nivel de habilidad o el número de días que planeas correr cada semana. Runna utiliza esos parámetros para limitar las tasas de progresión seguras: aumentar el número de días de carrera o la habilidad desbloquea objetivos más altos, mientras que reducirlos disminuye el límite máximo.

Al seleccionar y revisar cuidadosamente tu kilometraje objetivo, permitirás que Runna elabore un programa de entrenamiento personalizado que te permita pasar de tu estado de fitness actual a tus logros futuros. ¡Átate los cordones y vamos!