Cuando empiezas a correr, no es necesario que controles todas las métricas avanzadas que ofrecen los relojes inteligentes. Está muy bien hacer un seguimiento de tus carreras con el teléfono, pero una forma fácil de mejorar tu entrenamiento es utilizar un reloj inteligente, que puede medir tu ritmo cardiaco y te permite controlar tu ritmo más fácilmente que con el teléfono. Hemos recopilado algunas de las mejores opciones para corredores principiantes.
¿Qué es lo más importante a la hora de elegir un reloj para correr?
GPS fiable: El GPS mide la distancia real de la ruta que haces, en lugar de limitarse a calcular los pasos. Estos datos precisos sobre la distancia pueden ayudarte a calcular tu ritmo. También significa que puedes revisar tu ruta después, ver los cambios de desnivel, crear un bonito mapa de Strava y utilizar la función «Compartir tu carrera» de Runna para compartir una postal con tu progreso.
Seguimiento del ritmo cardiaco: Los sensores de ritmo cardiaco integrados en la muñeca ayudan a realizar un seguimiento del esfuerzo, para que sepas cuándo es el momento de esforzarte y cuándo debes moderar el ritmo. Saber a qué nivel estás trabajando puede ayudarte a optimizar tu entrenamiento, asegurándote de mantener un ritmo constante en tus carreras fáciles o ayudándote a saber cuándo es necesario esforzarte un poco más durante tus sesiones de velocidad.
Facilidad de uso: Una interfaz sencilla, sin una cantidad abrumadora de estadísticas, te permitirá realizar un seguimiento fácil de tus carreras y centrarte en lo que realmente importa.
Otras estadísticas útiles para orientar tu entrenamiento
Cadencia: El número de pasos que das por minuto. Puedes utilizar esta información para saber cómo mejorar tu forma y eficiencia al correr.
Estadísticas de recuperación: No es imprescindible prestar atención a las estadísticas de recuperación, pero llevar un reloj puede ayudarte a asegurarte de que no entrenas en exceso. Una vez finalizada la carrera, el reloj puede indicar un tiempo de recuperación estimado, es decir, el tiempo que considera que debes esperar antes de realizar otro entrenamiento intenso. Esto se basa en la intensidad y la duración del entrenamiento, los datos de ritmo cardiaco, la cantidad de entrenamientos que has registrado por semana (lo que se conoce como carga de entrenamiento acumulada) y tu sueño (si usas el reloj durante la noche).
Los mejores relojes inteligentes para correr para principiantes
Todos los planes de Runna se sincronizan a la perfección con el dispositivo que elijas, para que puedas seguir cada sesión con instrucciones paso a paso, incluyendo información personalizada sobre el ritmo y el entrenamiento.
Garmin Forerunner 55
El Garmin Forerunner 55 es una opción fantástica para corredores principiantes y lo suficientemente versátil como para acompañarte en tu progreso. Incluye todas las funciones esenciales que necesitas para empezar a correr, como seguimiento GPS preciso, monitorización del ritmo cardiaco en la muñeca, alertas de cadencia, orientación sobre el ritmo e incluso consejos de recuperación para ayudarte a planificar el descanso entre entrenamientos.
Su diseño ligero y cómodo hace que sea fácil de llevar para el entrenamiento diario, y su increíble duración de la batería (hasta dos semanas) te permite concentrarte en correr sin preocuparte por la carga. El Forerunner 55 también va más allá de lo básico con funciones adicionales como la edad física, que te ayuda a realizar un seguimiento de las mejoras generales en tu fitness, y el seguimiento de la salud femenina. Es sencillo, fiable y proporciona la base perfecta para desarrollar la confianza y la constancia como nuevo corredor.
Garmin Forerunner 165
El Garmin Forerunner 165 se basa en las funciones para principiantes del modelo 55 con un
Pantalla vibrante y imágenes más brillantes y nítidas, lo que facilita la lectura de los datos de un vistazo durante las carreras. Además de las métricas básicas, como el ritmo, la distancia, el ritmo cardiaco y la cadencia, el 165 ofrece métricas de entrenamiento y recuperación más detalladas, como el seguimiento de la carga de entrenamiento, que pueden ayudarte a mantener una rutina equilibrada.
COROS
COROS Pace 3
El COROS Pace 3 es el reloj más asequible de la gama COROS, pero incluye funciones clave que marcan la diferencia cuando estás empezando. Su diseño ligero lo hace cómodo de llevar durante carreras largas o durante todo el día, y la larga duración de la batería, de hasta 15 días, significa que no tienes que preocuparte por recargarlo con frecuencia.
El GPS de doble frecuencia proporciona un seguimiento preciso incluso en entornos difíciles, como las calles de la ciudad con edificios altos, mientras que la función de planificación de rutas te ayuda a seguir las carreras planificadas o a explorar nuevas rutas con facilidad. El sensor óptico de ritmo cardiaco también es muy preciso y te proporciona datos fiables para guiar la intensidad de tu entrenamiento. Además, el reloj ofrece información detallada sobre el sueño y la recuperación, lo que resulta especialmente útil para los principiantes que están aprendiendo cómo el descanso influye en el rendimiento. Todo esto hace que el Pace 3 sea un reloj fácil de usar y fiable.
Apple
Apple Watch SE
El Apple Watch SE es una opción sólida para quienes desean un dispositivo que te sirva tanto para el día a día como para correr. Te ofrece todas las funciones básicas que necesitas para empezar (GPS, ritmo cardiaco, entrenamientos personalizados) y, al mismo tiempo, te permite utilizar las funciones de un reloj inteligente que normalmente te interesarían.
Si las distancias que recorres son moderadas (por ejemplo, menos de 2 horas) y no te importa recargar con frecuencia, puede funcionar bien. Pero si acabas entrenando para carreras más largas, necesitas mapas o quieres métricas de entrenamiento más detalladas y una batería de larga duración, en ese caso un reloj específico para correr podría satisfacer mejor tus necesidades.
Conclusiones
La clave es mantener las cosas sencillas:
Céntrate en métricas básicas como el ritmo de , la distancia, el ritmo cardiaco y la cadencia para comprender cómo responde tu cuerpo al correr y realizar un seguimiento de tu progreso a lo largo del tiempo.
No te preocupes por utilizar todas las funciones desde el principio: la mayoría de los corredores solo necesitan las básicas al principio.
A medida que ganes confianza y constancia, podrás empezar a explorar datos más detallados, como el tiempo de recuperación, la carga de entrenamiento o el seguimiento del sueño, para orientar tu entrenamiento y evitar el exceso.
Recuerda que el objetivo del reloj no es solo recopilar datos, sino también apoyarte, motivarte y ayudarte a disfrutar más del running. Con el enfoque y el plan adecuados, puede convertirse en un poderoso aliado en tu camino desde tu primera carrera hasta tu primera meta.