Puedes completar cualquier entrenamiento de Runna en una cinta, pero para obtener la mejor experiencia, te recomendamos ir siguiendo el entrenamiento directamente en la aplicación Runna de tu teléfono.
Los relojes inteligentes en interiores dependen principalmente de los datos del acelerómetro (ya que no hay GPS), lo que a veces puede resultar en un ritmo y una distancia menos precisos. Completar el entrenamiento desde tu teléfono ayuda a garantizar:
Las distancias de los intervalos son precisas
Los objetivos de ritmo son consistentes
Cuando comiences un entrenamiento en cinta en la aplicación Runna, tendrás la opción de conectarte a una Smart Treadmill (compatible con Bluetooth FTMS) o usar una Manual Treadmill. De cualquier manera, Runna te guiará paso a paso por cada intervalo - incluyendo los periodos de descanso y recuperación - y, una vez guardado, tu entrenamiento se vinculará a tu sesión de entrenamiento planificada en la aplicación.
Beneficios de registrar en tu teléfono:
Estimación de distancia y guía de ritmo más precisas
La posibilidad de editar los ritmos de los parciales después de tu entrenamiento para que coincidan con lo que realmente completaste
Cintas inteligentes
¿Qué es una cinta inteligente?
Una cinta inteligente es aquella que admite toda la funcionalidad Bluetooth FTMS (Fitness Machine Service). Con una cinta compatible:
Runna se conecta vía Bluetooth
Runna puede ajustar automáticamente la velocidad y la inclinación
Las transiciones de intervalo se producen automáticamente.
No necesitas tocar los controles de la cinta durante el entrenamiento.
Nota: No todas las cintas FTMS admiten el control total con Runna. Algunos modelos solo permiten compartir datos, por lo que tendrás que ajustar la velocidad y la inclinación de la cinta manualmente usando los controles de la cinta. La velocidad objetivo se mostrará en la app Runna para guiarte.
Cómo registrar un entrenamiento en una cinta inteligente
Abre la app Runna
Ve a la pestaña Hoy → Entrenamiento → Comenzar entrenamiento
Selecciona Carrera en cinta → Conectar cinta
Una vez conectado, pulsa Comenzar
Runna guiará el entrenamiento y ajustará la velocidad/inclinación automáticamente
Solución de problemas de la cinta inteligente
Si tu cinta debería ser compatible pero no se conecta, prueba siguiendo esto:
Confirma que tu cinta es compatible con Bluetooth FTMS completo (consulta la documentación del fabricante)
Asegúrate de que tu cinta tenga la última actualización de software.
Desconecta otros dispositivos de fitness Bluetooth (Ajustes del teléfono → Bluetooth)
Asegúrate de que los permisos de Runna estén activados:
Acceso a Bluetooth
Alta precisión de ubicación
Confirma que el Bluetooth esté activado en la cinta
Si estás en un gimnasio con muchas cintas, usa el indicador de intensidad de la señal en la aplicación para asegurarte de que te conectas a la correcta.
Si has probado todo lo anterior y sigues sin poder conectarte, ¡ponte en contacto con nuestro equipo de soporte y lo investigaremos más a fondo!
Cintas manuales
¿Qué es una cinta manual?
Una cinta manual es cualquier cinta que no admita conectividad Bluetooth FTMS completa. Es igual de fácil completar tu entrenamiento de Runna en una cinta manual - la única diferencia es que tendrás que ajustar las velocidades y la inclinación tú mismo.
Si eres nuevo en los intervalos en cinta, te recomendamos practicar primero con un trote suave, especialmente si planeas hacerte a un lado durante la recuperación.
Registros manuales en cinta:
Runna te guía a través de los intervalos en tu teléfono
Ajustas manualmente la velocidad y la inclinación usando los controles de la cinta
Runna estima tu distancia según los objetivos de ritmo + tiempo
Cómo completar un entrenamiento en una cinta manual
Abre la app Runna
Ve a la pestaña Hoy → Entrenamiento → Comenzar entrenamiento
Selecciona Carrera en cinta
Sigue la guía del intervalo en la aplicación
Ajusta la velocidad de tu cinta para que coincida con los objetivos mostrados.
Diferencias de datos: la app Runna vs. tu cinta
Diferentes dispositivos calculan la distancia en la cinta de distintas maneras, por lo que la distancia mostrada en Runna puede no coincidir perfectamente con lo que ves en la pantalla de la cinta.
Para cintas inteligentes
Runna utiliza algoritmos inteligentes para procesar los datos de la cinta, teniendo en cuenta la aceleración y desaceleración de la banda. Esto ayuda a asegurar que tu ritmo promedio refleje tu esfuerzo objetivo, aunque la cinta tarde en acelerar o reducir la velocidad. Sin estos ajustes, tu ritmo podría parecer artificialmente más lento.
Para cintas manuales
En las cintas manuales, Runna estima la distancia basándose en tu ritmo y tiempo objetivo.
Por ejemplo, si tu objetivo es 10 km/h durante 1 hora, Runna asume que has recorrido 10 km. Dado que las bandas de la cinta tardan en acelerar y desacelerar, la distancia mostrada en la cinta puede diferir ligeramente de la estimación de Runna.
Corregir discrepancias de datos después de tu entrenamiento
Una vez que hayas terminado tu entrenamiento, puedes editar la distancia, el tiempo o el ritmo de tu parcial para reflejar mejor lo que realmente completaste:
Mantén pulsado para terminar el entrenamiento
Desplázate hacia abajo para editar las velocidades, distancias o el tiempo de los parciales.
Ajusta los valores para que coincidan con lo que corriste en la cinta
Toca Guardar
Entrenamientos en cuestas en una cinta
¡También puedes completar entrenamientos en cuesta en una cinta! Te recomendamos que utilices una inclinación del 6 al 8 % para la mayoría de los entrenamientos en cuesta en la cinta de correr. Ten en cuenta que Runna actualmente no registra los datos de inclinación o desnivel positivo para las carreras en cinta - incluso en cintas inteligentes -, por lo que esta información no aparecerá en tu actividad completada.
Cintas inteligentes
Para los entrenamientos de tempo o intervalo, los ajustes de inclinación se realizarán automáticamente si tu cinta admite el control.
Cintas manuales
Para los entrenamientos en cuesta en cintas manuales, tendrás que ajustar la inclinación tú mismo.
Te recomendamos:
Usar un 6–8 % de inclinación para la mayoría de los intervalos en cuesta
Los esfuerzos más cortos (p. ej., 30 s) pueden requerir una inclinación más pronunciada que los esfuerzos más largos (p. ej., 90 s)
Concéntrate en mantener el esfuerzo sin comprometer tu técnica de carrera.
Las carreras largas moderadas, onduladas o montañosas aún no son compatibles con el control totalmente automatizado de la cinta inteligente. Aún puedes completar el entrenamiento, pero tendrás que ajustar manualmente la inclinación para que coincida con el objetivo de desnivel positivo.
Seguimiento de métricas de salud
Si registras tu entrenamiento en cinta a través de tu teléfono, ten en cuenta que las métricas de salud como el ritmo cardiaco y las calorías no se capturarán.
Para incluir estas métricas, puedes comenzar una carrera en cinta independiente en un reloj inteligente compatible en un plazo de 60 segundos tras comenzar la grabación en el teléfono. Una vez que ambas actividades se hayan guardado y sincronizado con la aplicación Runna, deberían fusionarse.
Duplicación de Apple Watch: Para disfrutar de la mejor experiencia, activa la duplicación de entrenamiento: pestaña Plan → Aplicaciones conectadas → Apple Watch → Activar duplicación de entrenamiento. Tu Apple Watch reflejará automáticamente el entrenamiento y mostrará tu ritmo cardiaco, permitiéndote controlar el entrenamiento desde cualquiera de los dispositivos.
Otros relojes compatibles (Garmin, COROS, Suunto, etc.): Comienza una carrera en cinta libre (no el entrenamiento planificado) en tu reloj en los 60 segundos posteriores a comenzar la grabación en el teléfono. Una vez que ambas actividades se sincronicen, se fusionarán - dándote estimaciones precisas de distancia desde tu teléfono, además de métricas de salud (ritmo cardiaco, calorías, cadencia) desde tu reloj.
Preguntas frecuentes
¿Puedo registrar en una cinta de asalto de tracción manual?
Aunque algunas cintas Assault son compatibles con FTMS para compartir datos básicos, no pueden recibir instrucciones de control del entrenamiento de Runna. Debido a esta limitación unidireccional, la mayoría de las cintas de asalto funcionan como una cinta manual.
¿Qué cinta necesito para los entrenamientos de cinta inteligente?
Necesitas una cinta que admita toda la funcionalidad Bluetooth FTMS. Si no estás seguro, consulta la guía o el sitio web del fabricante de tu cinta.
¿Los entrenamientos en cinta son compatibles con los análisis de ritmo?
Sí - Análisis de ritmo funciona para carreras en cinta siempre y cuando:
El entrenamiento se comienza directamente desde la app Runna en tu teléfono
Es un entrenamiento planificado o un entrenamiento instantáneo (no vinculado manualmente)
Los objetivos de ritmo están activados en la Configuración del entrenamiento
¡Recibirás recomendaciones de ritmo adaptativas después de las sesiones de velocidad en cinta, igual que en las carreras al aire libre!
¿Los entrenamientos en cinta cuentan para los récords personales?
Ahora mismo, no. Runna solo guarda récords personales para actividades al aire libre, debido a la diferencia de esfuerzo entre los entrenamientos en cinta/interior y las carreras al aire libre. Sin embargo, podrás ver mejores tiempos de tus entrenamientos en cinta; simplemente no se guardarán como un Récord Personal oficial.
¿Cómo convierto mis objetivos de ritmo en velocidades de cinta?
Cuando seleccionas un entrenamiento en cinta, la app de Runna mostrará automáticamente tus objetivos de ritmo en kph (km/h) o mph (mi/h). Esto se debe a que las cintas de correr se configuran por velocidad, no por ritmo. Mostrar los objetivos en km/h o mph significa que puedes ajustar la velocidad de tu cinta fácilmente sin necesidad de convertir desde min/km o min/mi.
Para actualizar tus unidades en la app de Runna, ve a tu Perfil → Unidades de medida. Desde ahí, puedes cambiar entre kilómetros y millas para que coincidan con los ajustes de tu cinta.
Para la mejor experiencia en cinta, te recomendamos:
Siguiendo el entrenamiento en la app Runna de tu teléfono
Registrando una carrera en cinta gratuita en tu reloj al mismo tiempo
Si seleccionas específicamente Cinta de correr en los detalles del entrenamiento dentro de la app de Runna y luego envías tu entrenamiento estructurado a Garmin, es posible que tus objetivos también se muestren en km/h o mph en tu dispositivo Garmin.
¿Necesitas más ayuda?
Si tienes alguna pregunta o necesitas más ayuda, ¡contáctanos a través de nuestro canal de soporte en la aplicación y haremos todo lo posible para ayudarte!