La mayoría de los corredores han tenido el mismo pensamiento en medio de un bloque de entrenamiento: «Si te esfuerzas más, verás los resultados.»

Para algunos corredores eso significa perseguir una maratón en menos de 5 horas, o una maratón en menos de 4 horas. Para otros puede ser bajar de las 3 horas. Pero para el maratoniano y creador de contenido Hugo Fry, esa curiosidad se convirtió en una progresión mucho mayor.

En solo unos pocos años, Hugo pasó de correr una maratón en 3:30 durante el confinamiento a registrar un mejor tiempo personal de 2:17, y por el camino corrió 63 minutos en el Medio Maratón de Barcelona, superó lesiones e incluso batió un Récord Guinness World Records disfrazado de Papá Noel.

En este episodio de The Runna Podcast, la atleta de Runna Anya se sienta con Hugo para analizar cómo fue realmente esa progresión: el volumen de entrenamiento, los cambios de mentalidad, las lesiones y las lecciones aprendidas sobre cómo mejorar tu tiempo en maratón sin llegar al agotamiento.

Mira o escucha el episodio completo para escuchar la conversación entera en:

Hugo se toma en serio su rendimiento, pero nunca demasiado en serio a sí mismo.

Y su trayectoria ofrece una visión sorprendentemente cercana del entrenamiento de maratón de élite desde la perspectiva de alguien que no empezó siendo un prodigio.

Uno de los temas que surge al principio de la conversación es por qué los corredores se enganchan a la mejora.

En la mayoría de los ámbitos de la vida, el progreso es algo difuso. Trabajas duro en tu trabajo, intentas aprender nuevas habilidades, construyes relaciones, pero puede ser difícil medir si realmente estás mejorando.

Hugo siente que correr es diferente. Aumentas tu volumen de entrenamiento, te recuperas bien y entrenas con constancia, y de repente tu reloj muestra parciales más rápidos o un nuevo RP. Claro, el progreso en el fitness rara vez es lineal; a veces intentas algo y no sale como esperabas, pero esos esfuerzos son, a sus ojos, ganancias incrementales inconfundibles.

Hugo habla de cómo ver cómo sus tiempos bajaban poco a poco, desde sus primeros intentos en la maratón hasta perseguir el sub-2:20, se convirtió en una gran motivación. La mejora se sintió tangible. Justo. Directamente relacionado con el esfuerzo que estaba dedicando.

Pero esa claridad también genera una tensión que muchos corredores reconocen. Si el progreso se siente tan bien… ¿cuánto esfuerzo es suficiente? ¿Cuándo para? ¿Y cuándo se convierte la búsqueda de la mejora en una obsesión?

Cuando la gente busca cómo correr una maratón más rápido, a menudo espera encontrar un entrenamiento secreto o una solución mágica, como unas zapatillas de running con placa de carbono que les permitan lograr ese tiempo más rápido.

La realidad, como explica Hugo, es mucho menos glamurosa. Para él, el factor más importante detrás de su progresión fue simplemente un volumen de entrenamiento de maratón constante y aumentar su kilometraje de forma segura para su nivel relativo de entrenamiento.

A veces llegaba a los 175 km (108 millas) por semana durante los bloques de mayor carga.

¡Con ese kilometraje, tu vida cambia de verdad! El sueño se vuelve innegociable. La alimentación importa. Las noches de fiesta se vuelven menos frecuentes. La recuperación se convierte en parte del entrenamiento en sí. Sin mencionar todos los pares de zapatillas de running que vas gastando.

Hugo también es refrescantemente honesto sobre algo con lo que muchos corredores luchan: el equilibrio durante un bloque de maratón no siempre es perfecto. Cuando persigues una gran carrera objetivo, hay períodos en los que el entrenamiento toma prioridad de forma natural. La clave es que sea intencional y tenga un límite de tiempo.

Y tras una serie de lesiones y fracturas por estrés, Hugo se dio cuenta de algo más importante: entrenar más duro no siempre era la respuesta. Trabajar con un entrenador le ayudó a perfeccionar su estructura de entrenamiento para el maratón, añadiendo una intensidad más específica, una recuperación más inteligentey responsabilidad personal.

¿El resultado? Empezó a conseguir RP en todas sus distancias de carrera. Este fue uno de esos momentos de revelación en los que se dio cuenta de que la mejor manera de avanzar hacia sus objetivos era trabajar de forma más inteligente, en lugar de simplemente seguir adelante trabajando cada vez más duro.

Un momento que Hugo describe de las carreras captura a la perfección el lado mental de correr una maratón.

Alrededor del kilómetro 32 de un maratón, cuando la fatiga empieza a hacer mella de verdad, se dice algo sencillo: «Solo necesitas un buen día.»

No ha sido una preparación perfecta. No todos los entrenamientos de cada semana son perfectos. Solo un día en el que te mantengas concentrado, confíes en tu entrenamiento y sigas avanzando cuando empiece a doler.

Esa convicción lo llevó a completar el California International Marathon en 2:17, tras una temporada marcada por carreras frustrantes, actuaciones afectadas por el calor y contratiempos que fácilmente podrían haber minado su confianza.

Es un recordatorio de que la mentalidad en el entrenamiento para maratón es igual de importante que el kilometraje.

La constancia construye el fitness. Y la "confianza en uno mismo a niveles delirantes", como la llama Hugo Fry, es lo que te lleva a través de los kilómetros finales.

Otro tema sorprendentemente práctico del episodio es la estrategia de avituallamiento en maratón.

Hugo habla de cómo alimentarse correctamente en los entrenamientos, algo que muchos corredores pasan por alto, cambió por completo la calidad de sus sesiones.

Más carbohidratos y mejor recuperación. A veces eso significaba comer lo que él describe en broma como una "cantidad sospechosa" de arroz.

Pero detrás del humor hay una lección real: una alimentación adecuada te permite entrenar más duro y recuperarte mejor, dos aspectos esenciales para cualquiera que quiera mejorar su rendimiento en maratón.

Este episodio es para cualquiera que intente tomarse el entrenamiento en serio sin perder la alegría, y para cualquiera que sienta una verdadera pasión por mejorar.

Mira o escucha el episodio completo para saber cómo Hugo está enfocando Boston, qué significaría un 2:15 y si el arroz es realmente innegociable.

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