¿Puedes hacer carreras durante el embarazo? ¿Deberías? ¿Y cómo es en realidad volver a correr después de tener un bebé? En este episodio especial del Día Internacional de la Mujer del podcast The Runna, Anya se sienta a charlar con Hannah y Em de Twice The Health: corredoras, compañeras de entrenamiento y fundadoras de la comunidad Twice The Health.
En el momento de la grabación, Em estaba embarazada y todavía adaptando su entrenamiento, mientras que Hannah llevaba casi un año posparto y estaba encontrando su camino de regreso a la carrera competitiva. Em también aporta su perspectiva como nutricionista cualificada, compartiendo cómo la alimentación y la hidratación pueden ayudar a las corredoras durante el embarazo y después.
Juntas hablan abiertamente sobre cómo adaptar el entrenamiento, gestionar las expectativas y equilibrar la maternidad con el rendimiento.
Lo que queda claro es que no existe una única forma "correcta" de afrontar el running durante el embarazo o el posparto. Algunos corredores siguen moviéndose con comodidad. Otros necesitan semanas, o meses, alejados del entrenamiento. La mayoría se sitúa en algún punto intermedio.
Si estás pensando en volver a correr después de tener un bebé, el plan de entrenamiento postnatal de Runna está diseñado para ayudarte a recuperarte de forma segura y con confianza.
Lo que explora este episodio
Qué cambia realmente cuando sigues corriendo durante el embarazo
Cómo el cansancio, las náuseas y los cambios físicos pueden afectar al entrenamiento
El papel que desempeñan la nutrición y la hidratación durante el embarazo y el posparto
Por qué la vuelta a la carrera después del parto es diferente para cada corredora
La presión que sienten muchas mujeres para "recuperar la figura" después de tener un bebé
Cómo los corredores pueden mantenerse conectados al movimiento a través de los grandes cambios de vida
Escucha el episodio para conocer la experiencia vivida detrás de estos temas.
Correr sin expectativas
Uno de los temas más interesantes de este episodio es lo rápido que pueden cambiar las expectativas una vez que comienza el embarazo. Muchos corredores asumen que seguirán entrenando exactamente de la misma manera, hasta que su cuerpo les dice lo contrario.
Para Hannah, correr siguió siendo una parte constante del embarazo, aunque el ritmo se redujo y el entrenamiento se volvió menos estructurado. Siguió corriendo un kilometraje considerable en relación con su entrenamiento habitual e incluso marcó el ritmo en maratones durante las primeras etapas del embarazo.
Para Em, la experiencia fue completamente diferente. Semanas de fatiga y náuseas significaron alejarse de la carrera y reconstruir el movimiento gradualmente a medida que su cuerpo se adaptaba. La conclusión no es que una experiencia sea mejor que la otra. El embarazo rara vez sigue un plan de entrenamiento predecible.
La realidad de volver a correr
Volver a correr después de dar a luz trae consigo todo un nuevo conjunto de desafíos.
Los plazos de recuperación varían mucho según el embarazo, el parto y la salud individual, algo que Hannah experimentó en primera persona mientras retomaba gradualmente la carrera con la orientación de una fisioterapeuta especializada en salud femenina.
Pero el mayor ajuste no fue solo físico. Fue aprender a equilibrar el entrenamiento, la recuperación, el trabajo, las relaciones y la vida con un recién nacido. El tiempo se vuelve más escaso. El sueño se vuelve menos predecible. Y a veces, simplemente salir a correr se convierte en algo que aprecias de una manera completamente diferente.
Una nueva perspectiva sobre el running
Una de las reflexiones más poderosas del episodio es cómo la maternidad puede transformar por completo tu relación con el running. Antes de tener un bebé, los objetivos de rendimiento pueden dominar el entrenamiento. Después, la perspectiva puede cambiar. Correr vuelve a ser tiempo para ti: un momento de espacio en una vida que de repente parece muy diferente.
Y a veces, ese cambio lleva a resultados sorprendentes. Hannah volvió a competir seis meses después del parto y corrió uno de sus maratones más fuertes, no porque todo fuera perfecto, sino porque la presión había cambiado.
Menos expectativas, más gratitud y un recordatorio de que correr seguirá ahí, incluso cuando la vida cambie a tu alrededor.
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