¿Qué es Pace Insights?
Pace Insights es una función que nos ayuda a evaluar tu rendimiento actual y a adaptar tu plan de entrenamiento a tu nivel. ¡Esta personalización te ayuda a que tu entrenamiento siga siendo eficaz, sostenible y divertido!
¿Cómo funcionan las estadísticas de ritmo?
Comparamos tu rendimiento en tus sesiones con los objetivos de ritmo (intervalos, carreras de ritmo, contrarrelojes y algunas carreras largas). Compararemos los ritmos que consigas con los que figuran en tu plan, y haremos un seguimiento de tu constancia a la hora de alcanzar esos objetivos.
Si detectamos una tendencia clara, te daremos una recomendación para que ajustes tus ritmos de entrenamiento a tu rendimiento actual.
Deberías recibir una actualización de Pace Status después de cada sesión con objetivos de ritmo. Si no puedes ver esto, consulta las preguntas frecuentes que aparecen a continuación para obtener ayuda.
¿Cómo puedo acceder a Pace Insights?
Encontrarás « » y «Pace Insights» en la pestaña « Plan» de tu app Runna. Allí verás una ficha de estado que refleja cómo van tus últimas sesiones de velocidad:
Pace on Point: Vas perfectamente según lo previsto.
Por delante del resto: Vas por delante de lo previsto. Pulsa en «Ver actualización» para ver el cambio de ritmo recomendado.
Repasemos tu ritmo: Reducir el ritmo puede hacer que el entrenamiento sea más eficaz y agradable. Pulsa en «Ver actualización» para ver el cambio de ritmo recomendado.
Se ha detectado un ritmo variable: Todavía no podemos darte una recomendación, ya que tus resultados han sido dispares. ¡Céntrate en alcanzar tus objetivos de ritmo y en mantener la constancia!
Supervisión de tus datos de ritmo: Todavía no tenemos datos suficientes, así que recibirás este mensaje si acabas de empezar un plan o si has actualizado recientemente tus ritmos. ¡Completa tu próxima sesión de intervalos en , de, de tempo en , de o de contrarreloj en , en para generar más datos!
Preguntas frecuentes
¿Tengo que aceptar la recomendación sobre mi ritmo objetivo?
Si te recomiendan cambiar el ritmo, no tienes por qué aceptarlo. Aunque se basa en tu rendimiento reciente, todavía no podemos tener en cuenta factores como el tiempo, el terreno accidentado, la falta de sueño o una alimentación inadecuada. Tú tienes el control, así que echa un vistazo a nuestro gráfico «Pace Insights» de e interpreta las recomendaciones como mejor te parezca.
¿Cambiará mi plan si acepto un cambio en la recomendación de ritmo?
Sí, ¡pero lo único que cambiará son tus objetivos de ritmo! Tu plan seguirá siendo exactamente el mismo, y Runna actualizará los objetivos de ritmo a lo largo del plan para adaptarlos mejor a tu nivel actual.
Recuerda que las carreras fáciles siempre deben ser cómodas y conversational, ¡sin importar los cambios de ritmo!
No he aceptado el cambio en la recomendación de ritmo. ¿Cómo puedo modificar mis objetivos de ritmo?
¡No te preocupes! Puedes seguir con tu plan y esperar a recibir otra recomendación de ritmo después de tu próximo entrenamiento de velocidad, o ajustar manualmente tus objetivos de ritmo.
Para actualizar tus ritmos manualmente en la app Runna:
Ve a la pestaña «Plan »
Pulsa en Gestionar plan
Desplázate hacia abajo hasta Tiempo estimado de carrera
Te recomendamos que ajustes tu tiempo estimado para la carrera en entre 20 y 30 segundos cada vez para evitar cambios demasiado bruscos en tus ritmos objetivo.
¿Por qué las recomendaciones de ritmo que me dan no son coherentes?
Si crees que estás alcanzando los ritmos deseados durante tus entrenamientos de velocidad, las variaciones podrían deberse a una señal de GPS inestable. Pace Insights utiliza el GPS de tu dispositivo, por lo que una señal débil puede provocar a veces recomendaciones de ritmo contradictorias.
Para ayudar a mejorar la precisión, comprueba lo siguiente:
Asegúrate de que Modo de bajo consumo no esté activado en tu teléfono o reloj.
Intenta evitar correr por zonas con grandes edificios o con mala cobertura de señal, ya que podrían interferir con el GPS.
Asegúrate de que Runna tenga todos los permisos necesarios para acceder a la ubicación y al historial: :
En iOS: Ajustes → General → Actualización en segundo plano
En Android: desactiva cualquier configuración de optimización de batería de para la aplicación Runna.
Comprueba que no estés usando otra aplicación basada en GPS al mismo tiempo (como Strava u otras aplicaciones de seguimiento de fitness).
¿Por qué mi pulsómetro lleva varias semanas mostrando el mensaje «Monitorizando tus datos de ritmo»?
Hay varias razones por las que es posible que no hayas recibido tu Pace Insight:
Los entrenamientos se han registrado manualmente:
Asegúrate de registrar tus entrenamientos directamente a través de la app Runna en tu teléfono o con la función de entrenamiento de Runna en tu reloj inteligente. Por desgracia, las «carreras libres» y la carga manual no se pueden usar para el análisis del ritmo.Los objetivos de ritmo están desactivados:
Ve a Perfil (arriba a la izquierda) → Ajustes de entrenamiento y comprueba que Objetivos de ritmo estén activados.Recientemente has actualizado tu tiempo estimado para la carrera:
Al actualizar tu tiempo estimado para la carrera, se restablecerá tu estado de ritmo, por lo que tendrás que completar más sesiones de velocidad antes de recibir una actualización.Datos de entrenamiento inconsistentes o incompletos:
Pace Insights necesita datos consistentes para ofrecerte una recomendación precisa, así que intenta completar tus entrenamientos tal y como los has planeado, incluyendo el calentamiento, el enfriamiento y todas las repeticiones previstas. Si tu calentamiento va a ser diferente de la distancia prevista, ve a tu perfil de → Entrenamientos y marca la casilla « Open Warm-Up».
Después de realizar cualquier cambio en la configuración de Runna, tendrás que actualizar las conexiones con aplicaciones de terceros y relojes (por ejemplo, Garmin o COROS) a través de Bluetooth.