Tenemos cuatro niveles de carrera dentro de Runna: Principiante, Intermedio, Avanzado y Élite.
Principiante: puedes completar una carrera de 5 km sin parar, en menos de 60 minutos
Intermedio: corres regularmente al menos 5 km, pero no estructuras tu entrenamiento ni piensas en un plan.
Avanzado: corres regularmente al menos 10 km y realizas algún entrenamiento estructurado, por ejemplo, intervalos
Elite: corres regularmente medio maratón o más y tienes experiencia con el entrenamiento estructurado, por ejemplo, intervalos
Élite Plus: nuestro plan de mayor kilometraje, diseñado para corredores que suelen correr entre 80 y 100 km a la semana de forma constante
Si actualmente no eres capaz de completar una carrera de 5 km sin detenerte, entonces seleccionar Corre tus primeros 5k como objetivo de tu plan ¡es el mejor lugar para empezar!
Ajustar tu capacidad de correr cambiará tu plan general, desde la duración de tus carreras fáciles y largas, hasta la progresión de tus sesiones de velocidad y, en última instancia, tu kilometraje semanal. Por lo tanto, te recomendamos que no adaptes tu capacidad de correr a medida que avanzas más allá de las 2 o 3 primeras semanas del plan, ya que esto puede hacer que tengas semanas fáciles o difíciles seguidas y, en consecuencia, que te saltes algunas de las sesiones clave necesarias para el plan.
Aumentar tu capacidad de correr aumentará la longitud de todas tus carreras y también tu kilometraje semanal, para el mismo número de carreras por semana. Si tus carreras son demasiado largas o estás recuperándote de una lesión y quieres ser más constante, te recomendamos que reduzcas tu capacidad de carrera.
Para realizar ajustes en tu Capacidad de Correr, dirígete primero a gestionar plan y haz clic en capacidad de correr. Desde aquí, puedes ajustar tu habilidad para correr al nivel que más te convenga.