Tu Tiempo estimado actual de carrera es uno de los factores clave que Runna utiliza para adaptar tu plan de entrenamiento. Ayuda a determinar tus objetivos de ritmo, garantizando que tus entrenamientos sean desafiantes y al mismo tiempo se mantenga un entrenamiento seguro y progresivo.
Si no has corrido recientemente o deseas actualizar tu tiempo estimado, puedes modificarlo en cualquier momento en tu plan. Sin embargo, Runna no te entrena para alcanzar un objetivo específico de tiempo: nuestro enfoque se basa en la mejora constante en lugar de establecer objetivos fijos. Esto garantiza un progreso sostenible y reduce el riesgo de lesiones.
En esta guía, te explicaremos cómo ajustar tu tiempo estimado de carrera, qué hacer si tus ritmos te parecen demasiado fáciles o demasiado difíciles, y cómo hacer cambios que se ajusten a tu capacidad actual.
¿Cuál es tu tiempo estimado actual de carrera?
Tu tiempo estimado actual de carrera es lo que Runna utiliza para establecer tus objetivos de ritmo a lo largo de tu plan de entrenamiento. Refleja lo que actualmente eres capaz de correr en una carrera de 5 km, 10 km o media maratón, no tu objetivo de tiempo de carrera. Esto asegura que tu entrenamiento sea progresivo, seguro y adaptado a tu nivel de condición física.
A medida que sigues tu plan y mejoras, tus objetivos de ritmo se ajustan automáticamente. Si consigues una nueva marca personal (MP) o crees que tus objetivos de ritmo actuales son demasiado fáciles o demasiado difíciles, puedes actualizar manualmente tu tiempo estimado de carrera.
Cómo actualizar tu tiempo estimado actual de carrera
Si quieres ajustar tus objetivos de ritmo, sigue estos pasos:
Abre la aplicación Runna
Ve a Plan > Gestionar plan
Selecciona Tiempo estimado actual de carrera
Introduce tu tiempo estimado de carrera actualizado
Recomendamos hacer pequeños ajustes (por ejemplo, de 15 a 30 segundos) para evitar saltos drásticos en la intensidad.
¿Puedo entrenarme para un tiempo objetivo concreto?
Runna no ofrece actualmente la opción de entrenar para un tiempo objetivo. En su lugar, nos centramos en un progreso constante y estructurado basado en tu capacidad actual. Este enfoque evita el sobreentrenamiento y reduce el riesgo de lesiones. Muchos corredores de nuestra comunidad descubren que superan sus expectativas siguiendo este método.
Si quieres trabajar para alcanzar un objetivo concreto, lo mejor es ajustar gradualmente tu tiempo estimado de carrera. Ten en cuenta que esto hará que tus objetivos de ritmo sean más exigentes, así que aumenta tu tiempo estimado solo si puedes alcanzar los objetivos actuales de forma constante.
¿Qué pasa si no he corrido últimamente?
Si hace tiempo que no corres, puedes estimar tu capacidad actual de la siguiente manera:
Corre a un ritmo controlado para la distancia que elijas (5 km, 10 km o media maratón)
Observa tus ritmos de entrenamiento recientes y elige una estimación razonable
Utiliza un tiempo de 10 km como referencia general, ya que suele ser el reflejo más equilibrado de resistencia y velocidad
Si no lo tienes claro, empieza de forma cautelosa y ajústalo en función de cómo te sientas entrenando.
¿Qué pasa si no puedo correr 5 km sin parar?
Si te estás iniciando en esta actividad o vuelves después de un descanso, la mejor forma de llegar a los 5 km es con nuestros planes Plan para nuevos corredores o Volver a correr.
Si estás empezando, elige Correr mis primeros 5 km como objetivo de tu plan.
Si ya has creado un plan pero necesitas ajustarlo, ve a Gestionar plan > Iniciar un nuevo plan y selecciona Correr mis primeros 5 km.
Estos planes aumentarán gradualmente tu resistencia manteniendo un entrenamiento manejable.
¿Qué pasa si mis objetivos de ritmo me parecen demasiado fáciles o demasiado difíciles?
Si crees que tus ritmos no son del todo correctos, puedes ajustarlos modificando tu tiempo estimado de carrera. Prueba este enfoque:
Si tus ritmos te parecen demasiado fáciles, reduce tu tiempo estimado de carrera en 15 o 30 segundos.
Si tus ritmos te parecen demasiado difíciles, aumenta tu tiempo estimado de carrera en 15 o 30 segundos.
Por ejemplo, si Runna te ha fijado un objetivo de 5:00/km (8:00/mi), pero alcanzas cómodamente los 4:50/km, ajusta tu tiempo estimado de carrera para que sea 30 segundos más rápido.
¿Cómo interactúan mis tiempos de 5 km, 10 km y media maratón?
Runna solo requiere un tiempo estimado de carrera, y aplica ese nivel de condición física a todas las distancias. Si actualizas tu tiempo de 5 km, por ejemplo, tus estimaciones de 10 km y media maratón se ajustarán en consecuencia.
Si no sabes qué tiempo indicar:
Utiliza tu tiempo de 10 km para equilibrar tu condición física general.
Elige una estimación un tanto prudente si tu MP no está actualizada.
¿Por qué no puedo ver mi tiempo objetivo y actual de carrera por separado?
Runna calcula los registros personales basándose en el tiempo total transcurrido, incluidas las pausas para descansar. Actualmente, no separamos el tiempo de movimiento del tiempo total.
Para seguir tu progreso:
Mira tus sesiones de intervalo y de tempo para ver si estás alcanzando los objetivos de ritmo.
Utiliza Runna AI para revisar los ajustes de ritmo a lo largo del tiempo.
¿Necesitas más ayuda?
Si no sabes cómo ajustar tu tiempo estimado actual de carrera, ponte en contacto con nuestro equipo de soporte a través de la aplicación. Estaremos encantados de ayudarte.