Ya sea que estés entrenando para tu primer 5K o quieras lograr un nuevo récord personal en maratón, seguir un plan de carrera estructurado puede marcar la diferencia. Un plan bien diseñado hace algo más que decirte la distancia que debes correr: te ayuda a ser constante, a evitar lesiones y a alcanzar tus objetivos más rápidamente.

Seguir un plan adaptado a tu nivel de condición física actual significa que cada sesión tiene un propósito. Ya se trate de aumentar la resistencia, mejorar la velocidad punta o recuperarte adecuadamente, tus entrenamientos están estratégicamente diseñados para ayudarte a progresar de forma eficiente.

La mayoría de los planes son equilibrados:

- Kilometraje base para desarrollar la capacidad aeróbica

- Sesiones de velocidad para desarrollar la aptitud anaeróbica

- Carreras de recuperación para favorecer la adaptación

Este equilibrio te ayuda a mejorar en todas las distancias, desde los 5 km hasta los maratones.

Después de un largo día, lo último que quieres es pensar qué tipo de carrera deberías hacer. Con un plan, no hay conjeturas: sólo ponte los zapatos y ve a.

Si conoces la distancia, el ritmo y el objetivo de cada sesión, te resultará más fácil mantener el rumbo y tendrás más probabilidades de salir por la puerta.
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Uno de los mayores escollos del entrenamiento no estructurado es hacer demasiado, demasiado pronto. Un buen plan de carrera controla cuidadosamente hon qué rapidez aumentan tu kilometraje y tu intensidad, dos factores clave para evitar lesiones.

Siguiendo un plan elaborado por expertos, es menos probable que te agotes o acabes marginado a mitad de tu bloque de entrenamiento.

Nuestros planes de entrenamiento no son estandarizados, sino que se basan en la experiencia real del entrenador y están hechos a tu medida. Cada plan está diseñado para reflejar en qué punto de tu trayectoria como corredor te encuentras y adónde quieres llegar.

A medida que progresas, tu entrenamiento se adapta a ti, garantizando que cada sesión apoye tus objetivos mientras te mantienes fuerte, motivado y sin lesiones. Con estructura y apoyo en cada paso, puedes centrarte en lo que más importa: poner un pie delante del otro.

Se acabó repetir el mismo bucle al mismo ritmo todos los días. Un buen plan incluye una mezcla de sesiones:

- Intervalos

- Tempos

- Carreras suaves

- Carreras largas

- Días de recuperación

Esta variedad mantiene las cosas frescas y divertidas, lo que te ayuda a ser constante a largo plazo.

Tanto si tu objetivo es una carrera como si sólo quieres construir una sólida base de forma física, tener un plan hace que el entrenamiento sea más estructurado, sostenible y exitoso.

Con Runnas, puedes seguir un plan de entrenamiento personalizado adaptado a tu capacidad, objetivo y estilo de vida - y conseguir tu primera semana gratis.