El movimiento superman se dirige a tus glúteos, abdominales y, más directamente, a la zona lumbar. Este ejercicio es estupendo para reducir la probabilidad de desarrollar dolor de espalda en etapas posteriores de la vida.
Para hacer el movimiento Superman debes tumbarte plano en el suelo con los brazos extendidos delante de ti y las piernas estiradas detrás. Levanta juntos el brazo y la pierna contrarios, procurando que permanezcan lo más rectos posible.
Durante todo el ejercicio es importante mantener la cabeza alineada con la columna, mirando al suelo, y puede ser útil espirar al levantar el brazo y la pierna contrarios e inspirar al volver a bajarlos.
Para progresar en este movimiento puedes mantener la posición de brazos y piernas elevados durante más tiempo.