Las escaleras son un ejercicio excelente y muy sencillo para los corredores. Fortalecen los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, e imitan la forma en que corremos. Pueden ser especialmente beneficiosos si corres mucho por colinas.
Para realizar un paso hacia arriba, simplemente coloca un pie sobre el bloque. Levanta la otra pierna para que quede junto a la primera, de modo que te apoyes completamente sobre el bloque, antes de bajar del bloque con el pie que estaba inicialmente sobre él. Deja el pie restante sobre el bloque y repite con las piernas opuestas.
La intensidad del ejercicio se puede ajustar cambiando la velocidad, por lo que si te resulta un reto o demasiado fácil, solo tienes que reducir o aumentar la velocidad según corresponda.