Al igual que las sentadillas tradicionales, las sentadillas con una sola pierna trabajan los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los abdominales, pero tienen el reto añadido del equilibrio, lo que también puede ayudar a activar los músculos del tronco.
Hay varias progresiones de la sentadilla con una sola pierna:
Opción 1: La sentadilla a una pierna más básica se puede realizar colocando un bloque o una silla detrás de ti, manteniendo el equilibrio sobre una pierna y bajando lentamente sobre el bloque o la silla. A continuación, puedes levantarte utilizando ambas piernas.
Opción 2: Un pequeño reto adicional sería permanecer sobre una pierna durante todo el movimiento y seguir de pie sobre una pierna.
Opción 3: Un movimiento más avanzado si deseas aumentar aún más el reto es realizar el ejercicio con un bloque más bajo. Esto se puede lograr colocándote en un bloque más bajo o elevándote por encima de tu bloque, por ejemplo, subiéndote a una placa de pesas o a una pila de libros o revistas grandes.
Opción 4: El nivel final de este movimiento consiste en realizar el ejercicio sin ningún tipo de bloqueo.
Es mejor no pasar a movimientos más difíciles hasta que hayas dominado los básicos, ya que hacer ejercicios de reto con una forma incorrecta es menos productivo que hacer ejercicios más fáciles con una forma adecuada.