Al igual que la sentadilla tradicional, la sentadilla a una pierna hace trabajar los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y abdominales; sin embargo, la sentadilla a una pierna tiene el reto añadido del equilibrio, que también puede ayudarte a trabajar los músculos centrales.
Existen varias progresiones de la Sentadilla a una pierna:
Opción 1: La sentadilla a una pierna más básica de puede realizarse colocando un bloque o una silla detrás de ti, encontrando el equilibrio sobre una pierna y bajando lentamente sobre el bloque o la silla. Luego puedes volver a ponerte de pie utilizando ambas piernas.
Opción 2: Un pequeño reto extra sería permanecer sobre una pierna durante todo el movimiento y continuar de pie sobre una pierna.
Opción 3: Un movimiento más avanzado si quieres aumentar aún más el desafío es hacer el ejercicio con un bloque más bajo. Esto puede lograrse consiguiendo un bloque más bajo o elevándote con respecto a tu bock, por ejemplo, poniéndote de pie sobre un plato de pesas o una pila de libros/revistas grandes.
Opción 4: El último nivel de este movimiento consiste en realizar el ejercicio sin ningún tipo de bloqueo.
Es mejor no pasar a un movimiento más difícil hasta que domines los básicos, ya que hacer ejercicios difíciles con mala forma es menos productivo que hacer ejercicios más fáciles con la forma adecuada.