El Roll Down es un ejercicio muy útil para la espalda. Además de aportar beneficios para la movilidad al estirar los isquiotibiales y la espalda, también trabaja los músculos de la espalda. Esto lo convierte en un ejercicio muy útil si sufres dolor de espalda en tu vida diaria, pero no te resulta doloroso.
Para prepararte para el Roll Down, comienza sobre una caja o plataforma elevada con los hombros hacia atrás y el peso colgando (puede ser una pesa rusa, una mancuerna o una barra; yo prefiero la pesa rusa). Poco a poco, vas a inclinarte completamente hacia adelante, de modo que tu cabeza quede entre tus piernas. Es importante realizar este movimiento lentamente, primero llevando la barbilla hacia el pecho y luego bajando vértebra a vértebra hasta llegar lo más abajo posible. Vuelve a subir realizando el mismo movimiento hasta que llegues a la parte superior con los hombros hacia atrás.
Te recomendaría que no utilizases un peso especialmente pesado debido a la naturaleza de este movimiento. Deberías sentir una gran sensación al estirar tanto los isquiotibiales como la espalda. Es importante que escuches a tu cuerpo en todo momento y que pares si sientes algún dolor.