La elevación de pantorrillas sentado hace trabajar los músculos de la pantorrilla, en particular el sóleo, que se extiende desde justo debajo de la rodilla hasta el talón. En comparación con la elevación de pantorrillas de pie, este ejercicio hace trabajar más el sóleo y menos el gastrocnemio. Un músculo sóleo fuerte es esencial para dar fuerza a tu paso al correr.
Para realizar una elevación de pantorrillas sentado, empieza por sentarte en el borde de una caja o silla con las piernas flexionadas en ángulo recto. Coloca una pesa rusa o una mancuerna en la pierna de trabajo, justo por encima de la rodilla. Levanta el talón de la pierna de trabajo hacia arriba hasta que ese pie esté efectivamente de puntillas. Aprieta y haz una pausa en la parte superior del movimiento antes de volver a bajar.
Puedes utilizar un peso relativamente grande para este ejercicio.