Las dominadas son uno de los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo. Hay una gran variedad de agarres para trabajar diferentes combinaciones de músculos y también hay una gran variedad de progresiones para diferentes niveles de habilidad.
Hay tres agarres principales que podemos utilizar para cualquiera de nuestras variaciones. Estas empuñaduras son:
Las palmas mirando hacia fuera y los brazos separados a una distancia superior a la anchura de los hombros. Esto te ayudará a trabajar la parte superior de la espalda.
Las palmas mirando hacia nosotros y esto hará trabajar más los bíceps. Para esta opción, los brazos deben estar separados aproximadamente a la altura de los hombros.
Las palmas mirando hacia fuera, con los brazos separados a la altura de los hombros. Esto trabajará la parte media de la espalda.
La primera variante de una dominada es con una banda elástica. Coloca una banda gruesa en la barra de dominadas de modo que cuelgue hacia abajo. Asegura tu rodilla dentro de la banda. Mientras sujetas la barra con tu agarre preferido, puedes saltar hacia arriba mientras te impulsas y luego bajar lentamente hasta que tus brazos queden completamente estirados.
Para avanzar en este movimiento, podemos quitar la banda o utilizar una banda más débil que proporcione menos ayuda. Puedes seguir utilizando un pequeño salto para ayudarte a subir.
La progresión final sería hacer una dominada con todo el peso corporal. Se realizan de forma continua sin tocar el suelo entre repeticiones.