La elevación de rodilla colgante es un gran ejercicio para trabajar todos nuestros abdominales, para ayudar a construir un núcleo fuerte, a la vez que se trabaja la espalda.
Prepárate para el ejercicio agarrando la barra con fuerza con las palmas hacia delante. Para empezar, lo mejor es que llegues al suelo con los dedos de los pies; si no puedes, te sugiero que añadas un escalón para poder hacerlo. Desde aquí, mientras intentas minimizar el balanceo a través del cuerpo, debes tirar de las rodillas hacia arriba y hacia el pecho. Luego puedes volver a bajarlos lentamente y golpear el suelo para evitar el balanceo.
A medida que avances con este movimiento, puedes eliminar el golpe en el suelo entre las elevaciones de rodilla, siempre que no empieces a balancearte. Además, puedes trabajar para subir más las rodillas y acercarlas aún más al pecho.