La posición de press-up con extensiones de brazos es un gran ejercicio para trabajar los brazos, los hombros y los músculos de la espalda mientras mantienes la posición y trabajas el tronco para mantener el equilibrio y la estabilidad mientras levantas un brazo cada vez.
Colócate en posición de flexión con los pies ligeramente más abiertos de lo habitual para tener una mejor base de equilibrio. En esta posición buscamos ver una línea recta que descienda desde la parte superior de la cabeza por la columna vertebral hasta un lugar equidistante entre los pies.
Desde aquí, debes levantar un brazo y extenderlo hacia delante. Mientras lo haces, tu cuerpo se balanceará de forma natural. Intenta minimizar este balanceo activando el tronco y manteniendo los hombros nivelados. Vuelve a bajar esta mano y repite con el otro brazo.
Para aumentar el desafío de este ejercicio puedes acercar los pies. Esto te proporcionará una base más pequeña que te obligará a trabajar más el tronco para mantenerte estable.