Las planchas de Copenhague (palancas cortas y largas) se centran principalmente en los músculos de la cadera y la ingle (también conocidos como aductores), pero también son un ejercicio excelente para los músculos centrales.
Colócate en posición de plancha lateral sobre tu antebrazo derecho, con el lateral del pie izquierdo apoyado en la parte superior de un banco de ejercicios, un escalón o una silla. La «palanca» se encuentra entre la cadera y el pie. Mantén la pierna derecha estirada debajo y no apoyada en el escalón o el banco. Los hombros, las caderas y los pies deben estar alineados, mientras empujas hacia abajo con el pie izquierdo y sientes la tensión en los aductores.
Mantén el tronco firme y la pelvis inclinada hacia delante para mantener la espalda recta. Si no tienes un paso, utiliza una pila de libros o el primer paso de una escalera.