La marcha de pie es un excelente ejercicio para flexionar las caderas que requiere un equipo mínimo.
Comienza de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas y una banda elástica enrollada alrededor de ambos pies. Mantén el pie en posición dorsiflexionada (es decir, con el pie plano), levanta la rodilla y utiliza los flexores de la cadera para mantener el control mientras bajas el pie. Alterna un lado cada vez. Elige una banda elástica que te proporcione una buena tensión, pero que te permita marchar con control y mantener un buen equilibrio. Recuerda activar el tronco, mantener la cabeza erguida y mirar hacia delante, e inclinar la pelvis hacia delante.
Si te cuesta mantener el equilibrio en este ejercicio, puedes apoyarte en una pared. Colócate justo enfrente de una pared con los brazos estirados, agarrándote a ella para apoyarte, e inclina tu cuerpo en un ángulo de 30 grados hacia la pared.