En un salto de cajón con arranque sentado, saltamos desde una posición sentada (es decir, estática), lo que elimina el reflejo de estiramiento que utilizamos cuando arrancamos desde una posición de pie. Esto añade más carga a los isquiotibiales y crea un resorte antes de saltar.
Para este ejercicio necesitarás dos cajas. Partiendo de una posición sentada en una de tus cajas, asegúrate de que tus rodillas están dobladas en un ángulo de 90 grados y de que puedes colocar ambos pies planos en el suelo. La segunda caja debe colocarse aproximadamente a un metro delante de ti. Desde la posición sentada, impúlsate hacia arriba utilizando los cuádriceps y los glúteos, y salta sobre la caja que tienes delante utilizando ambas piernas. Aterriza suavemente y con control, haz una pausa de uno o dos segundos y baja con cuidado de la caja antes de repetir.
Elige una caja que tenga una altura adecuada para ti: empieza poco a poco y avanza a medida que te sientas más seguro.