Un ejercicio de patada con el talón es un ejercicio dinámico de calentamiento que activará tus cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, glúteos y flexores de la cadera: un gran ejercicio para la parte inferior del cuerpo. También mejorará la resistencia muscular, el equilibrio y la coordinación.
Similar a las rodillas altas, pero esta vez, cuando lleves una rodilla hacia arriba, asegúrate de que la parte inferior de la pierna y el talón vienen por detrás hacia los glúteos. Patea el talón hacia atrás con cada paso. Mantén el tronco contraído, los hombros hacia atrás y la parte superior del cuerpo erguida mientras avanzas. Al igual que cuando corres, tus brazos deben seguir los movimientos de tus piernas, recuerda mantener los codos metidos hacia dentro.
El objetivo no es la rapidez con la que mueves el terreno. Se hace hincapié en una cadencia alta. Mantén los pasos cortos para asegurarte de que tu pie aterriza directamente debajo de ti con cada paso.