El ejercicio de patada con el talón es un ejercicio de calentamiento dinámico que activará los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas, los glúteos y los flexores de la cadera, lo que lo convierte en un excelente ejercicio para la parte inferior del cuerpo. También mejorará la resistencia muscular, el equilibrio y la coordinación.
Similar a levantar las rodillas, pero esta vez, cuando levantes una rodilla, asegúrate de que la parte inferior de la pierna y el talón se muevan hacia atrás, hacia los glúteos. Golpeando el talón hacia atrás con cada paso. Mantén el tronco activo, los hombros hacia atrás y la parte superior del cuerpo erguida mientras avanzas. Al igual que cuando corres, tus brazos deben seguir los movimientos de tus piernas. Recuerda mantener los codos metidos hacia dentro.
Lo importante no es la rapidez con la que avanzas. El énfasis está en una cadencia alta. Da pasos cortos para asegurarte de que tu pie aterriza directamente debajo de ti con cada paso.