Los ejercicios pliométricos (o plios) son excelentes para los corredores, ya que mejoran la potencia, la velocidad, la densidad ósea, el equilibrio y la economía de carrera. Este tipo de entrenamiento implica saltos y movimientos explosivos en los que los músculos generan la máxima fuerza en un breve periodo de tiempo.
Los plios utilizan nuestras fibras musculares de contracción rápida y nos entrenan para reclutarlas rápidamente. Podrías pensar que esto solo es relevante para los velocistas, pero también es clave para los corredores de larga distancia, ya que nos permite correr más rápido durante más tiempo con menos oxígeno (economía de carrera).
Si eres nuevo en los ejercicios pliométricos, es importante que los introduzcas gradualmente en tu programa de entrenamiento. Se trata de un tipo de entrenamiento de alto impacto, por lo que recomendamos dejar un intervalo de 6 horas entre el entrenamiento de carrera y el entrenamiento pliométrico. Esto se debe al momento en que se producen los ciclos óseos y reducirá la probabilidad de sufrir lesiones.
La técnica es importante cuando se trata de ejercicios pliométricos. Tu objetivo principal es tocar el suelo con suavidad y minimizar el contacto: ¡levántate rápidamente! Si tu movimiento se centra en el aterrizaje (por ejemplo, un salto sobre una caja), concéntrate en aterrizar con control.