Los ejercicios compuestos son movimientos que implican el uso simultáneo de varios grupos musculares. Utilizar más de un grupo muscular para realizar un ejercicio tiene las siguientes ventajas:
Mejora rápidamente la fuerza general, ya que puedes levantar más peso.
Reduce el tiempo hasta la fatiga, ya que no dependes de un solo músculo para lograr un rendimiento.
Aumenta la eficacia de tus sesiones de fuerza (si dispones de poco tiempo, puedes entrenar más músculos de una sola vez).
Mejorar la coordinación y el equilibrio.
Mejora la movilidad y la estabilidad de las articulaciones.
Aumenta tu ritmo cardiaco, lo que mejorará tu fitness cardiovascular.
Algunos ejemplos de ejercicios compuestos son los principales levantamientos: sentadillas, peso muerto, zancadas, press de hombros, flexiones, dominadas y press de banca.
Los ejercicios compuestos son excelentes para mejorar la fuerza general, pero para trabajar un grupo muscular específico, se recomiendan los ejercicios de aislamiento.