¿Cuál es tu objetivo de fuerza?
Seleccione un objetivo de fuerza para crear un plan de entrenamiento de fuerza adaptado a sus objetivos personales. Ambas opciones te ayudarán con tu carrera, sin embargo, cada una tiene sus propios beneficios. Consulta las descripciones que aparecen a continuación y la tabla de ejercicios para hacerte una idea de lo que implica cada uno. p.d. ¡puedes cambiarlo en cualquier momento!
Enfoque de carrera
Tu objetivo es complementar tu carrera con entrenamientos centrados en el cuerpo completo, piernas y core, y movimientos mínimos de la parte superior del cuerpo.
Fuerza en todas las direcciones
Tu objetivo es desarrollar fuerza y músculo en todo el cuerpo completo con una mezcla de movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo.
¿Cuántas sesiones de fuerza quieres a la semana?
Elige cuántos días a la semana quieres entrenar. Recuerda, ¡más no siempre es mejor! Elige un número que te guste y que se adapte a tu horario. Esto debería ser como máximo una vez más de lo que entrenas actualmente a la semana para reducir el riesgo de lesión.
Tipos de entrenamiento
Los entrenamientos se clasifican en los siguientes tipos Piernas y core, cuerpo completo y tren superior. Dependiendo del objetivo y de la frecuencia de entrenamiento que elijas, recibirás un programa con la siguiente distribución de tipos de entrenamiento
Sesiones por semana | Enfoque de carrera | Fuerza en todas las direcciones |
1 | 1x Piernas y core | 1x Cuerpo completo |
2 | 1x Piernas y core, 1x Cuerpo completo | 1x Parte superior del cuerpo, 1x Piernas y core |
3 | 2x piernas y core, 1x cuerpo completo | 1x Cuerpo completo, 1x Parte superior del cuerpo, 1x Piernas y core |
4 | 2x piernas y core, 1x cuerpo completo, 1x Parte superior del cuerpo | 2x Cuerpo completo, 1x Parte superior del cuerpo, 1x Piernas y core |