Los isquiotibiales tensos son frecuentes en los corredores. Cuanto más rápido corremos, más presión ejercemos sobre los isquiotibiales, lo que puede provocar fatiga y tirantez en los isquiotibiales. Unos isquiotibiales débiles también se fatigarán más rápido, por lo que es importante que incluyas el fortalecimiento de los isquiotibiales en tu rutina de fuerza. Estirar los isquiotibiales te ayudará a aliviar cualquier tirantez y a mejorar tu flexibilidad.
El estiramiento de isquiotibiales de pie es un sencillo ejercicio estático. Coloca una pierna sobre una silla, pared, banco o escalón y estírala hacia delante. Inclinándote desde las caderas, inclínate hacia delante hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales. Mantén una ligera flexión en la rodilla para que la articulación de la rodilla no esté bloqueada. No pasa nada si también necesitas doblar más la rodilla para sentir el estiramiento. No te preocupes si no llegas a los dedos de los pies, ¡la mayoría de los corredores no podrán hacerlo! Aguanta 5-8 respiraciones y repite del otro lado.