Las carreras suaves deben constituir la mayor parte de tu kilometraje. A pesar de ello, a menudo son las carreras con las que más luchamos, ya que pueden parecer un poco contraintuitivas Son todas tus carreras que no son trabajo de velocidad, tempos o carreras largas. Aquí vamos a profundizar en la importancia de la "carrera suave".
No te compliques
Las carreras suaves constituyen la mayor parte de tu volumen y son una de las partes más valiosas de tu plan de entrenamiento. Correr es duro para el cuerpo, correr a mayor velocidad genera más fuerza a través de nuestros músculos, tendones y huesos, y como resultado, se tarda más en recuperarse, además de aumentar nuestro riesgo de lesión. Aquí es donde entran en juego nuestras carreras suaves.
¿Corres con suficiente facilidad?
Mantener tus carreras suaves es esencial para convertirte en un mejor corredor de resistencia.
Cómo encontrar tu fácil
La principal métrica a utilizar para la carrera suave es el RPE (índice de esfuerzo percibido). Tu nivel de esfuerzo debe ser bajo, no más de 5/10 (0 es descanso y 10 esfuerzo máximo). Tu ritmo de carrera suave no será el mismo día tras día y fluctuará dependiendo de cómo te sientas (la falta de sueño, un día ajetreado en el trabajo, el terreno montañoso y el tiempo harán que esto varíe). Nuestro consejo para una carrera suave: ¿puedes mantener una conversación al ritmo que llevas?
Beneficios de la carrera suave
Permite que el cuerpo se recupere y se adapte a las tensiones de los entrenamientos y carreras más duros.
Al incorporar carreras más lentas, podemos aumentar el kilometraje de forma sostenible, algo vital en el entrenamiento para cualquier objetivo de resistencia.
¡Una buena forma de socializar el running, reducir la velocidad y hacer del running una parte relajante de tu estilo de vida!
Hacer una gran parte de nuestro kilometraje a un ritmo fácil nos permite refrescarnos para luego esforzarnos más en las sesiones largas o de velocidad.
Comentario del entrenador Steph Davis
¡Disfruta de tus carreras suaves! Estas son las carreras en las que puedes desconectar, ser sociable y explorar nuevas rutas. Aunque te sientas bien, mantén el esfuerzo relajado y el ritmo fácil. ¡Guárdalo para tu próxima sesión de carrera difícil!