Una carrera a ritmo es una de nuestras "sesiones de carrera a ritmo" semanales. Aquí vamos a profundizar en la carrera a ritmo.
¿Cómo de difícil es difícil?
En nuestras sesiones de tempo no forzamos tanto el ritmo como en las sesiones de intervalos (sigue atento para obtener más información sobre las sesiones de intervalos). Durante una carrera a ritmo, las repeticiones serán más largas y los periodos de recuperación menos frecuentes, por lo que pasarás más tiempo corriendo a un ritmo exigente pero más sostenible.
Ritmo de una sesión de tempo
Por lo general, el ritmo estará en torno al esfuerzo de media maratón, pero también variará en función de la longitud de la repetición. Por ejemplo, vas a correr más rápido haciendo 3x repeticiones de 2k que haciendo 1x esfuerzo de 6k. El objetivo es correr a un 70-80% de esfuerzo. Si te esfuerzas más, estarás más cerca de tu umbral de lactato (¡guárdalo para los intervalos!).
Beneficios de una sesión de tempo
Mejora tu capacidad de suministrar oxígeno a los músculos mientras corres.
Acondiciona el cuerpo para correr más rápido en distancias más largas.
Mejora nuestra capacidad para eliminar el lactato de los músculos.
Puedes hacer una carrera a ritmo en cualquier sitio, no necesitas una pista o una superficie plana, puedes concentrarte en el esfuerzo.
Las sesiones son versátiles, por lo que pueden adaptarse a cualquier distancia (desde 5 km hasta maratón).
Menos exigente para el cuerpo que una sesión de velocidad, por lo que la recuperación es más rápida.
Comentario del entrenador Ben Parker
Las carreras a ritmo pueden ser desalentadoras, pero no hay que subestimar los beneficios mentales de estas sesiones. Las repeticiones más largas requieren concentración para realizar el esfuerzo adecuado, lo que nos ayuda a mantener el ritmo. Las carreras a ritmo desarrollan la perseverancia cuando las cosas se ponen difíciles, lo que aumenta la confianza en que podemos reproducir la misma resistencia el día de la carrera.