Puede dar la sensación de que entrenar para un objetivo tan grande como un maratón lleva mucho tiempo, sobre todo si tienes la costumbre de presentarte en la línea de partida con más frecuencia, por ejemplo, en un parkrun semanal. Te recomendamos priorizar el entrenamiento, ya que esforzarte demasiado en carreras con mucha frecuencia puede ser perjudicial, pero incorporar de manera inteligente carreras adicionales a tu plan puede dar resultados. En este artículo hablaremos de qué es una carrera tipo B, cómo puedes aprovecharlas al máximo y cuál es la mejor manera de programarlas en tu plan.

Las carreras tipo B son las que utilizarás en tu bloque de entrenamiento para preparar un objetivo mayor, conocido como carrera tipo A. La carrera tipo A es la grande: da igual si se trata de una media maratón o una maratón completa, como si te enfrentas a una carrera de 5 km con el objetivo de conseguir una gran MP, ¡aquí es dónde debes concentrarte para obtener objetivo al final de tu plan!
Por el contrario, una carrera tipo B es algo más relajado, donde que puedes alinearte en la línea de salida con amigos o hacer un ensayo general para practicar el ritmo o probar el avituallamiento y el equipo antes de la carrera tipo A. A continuación profundizaremos más en el planteamiento de una carrera tipo B, pero antes, ¿por qué correr antes del gran día cuando puedes estar entrenando para prepararte?

Somos corredores y, ¡nos encanta correr! Si añades compañía, una medalla y una camiseta, ¿qué más se puede pedir? Las carreras de tipo B son una forma estupenda de interrumpir la pauta de entrenamiento, mantener la motivación y recibir apoyo con algunos de los esfuerzos más duros. Una forma estupenda de completar tus carreras y sesiones de maratón más largas, por ejemplo, es con una carrera en la que puedas contar con el apoyo del público, así como con puestos de socorro y un recorrido bonito y establecido.

Las carreras dentro de tu plan te permiten evaluar tu progreso, y sirven para comprobar que cumples con tus objetivos o para ayudarte a ajustar tus ritmos para las sesiones de intervalos o tu ritmo objetivo. Las carreras locales de 5 km pueden sustituir una sesión de intervalos o tempo. Además, la distancia conocida funciona como un gran esfuerzo de «Contrarreloj» que puede compararse fácilmente. Conseguir una MP en una distancia más corta o en el camino hacia tu carrera tipo A también puede aumentar tu motivación

Es importante tener en cuenta la duración, la distancia y la dificultad de la carrera que te gustaría incorporar, asegurándote de que dispones de tiempo suficiente para prepararla sin comprometer el resto de tu bloque de entrenamiento, ya que esto que podría provocar lesiones o agotamiento. También es importante asegurarse de que la carrera encaja bien en tu plan de entrenamiento general y no entra en conflicto con otros entrenamientos o carreras importantes. El tipo de carrera que debes incorporar a tu plan depende mucho de tu objetivo final. Por ejemplo, completar una carrera de media maratón es beneficioso al menos 1 mes antes de una maratón completa. Te recomendamos que lo completes en lugar de la carrera larga, no además de ella. Si necesitas más asesoramiento al respecto, ponte en contacto con nosotros a través de la pestaña de asistencia y estaremos encantados de ayudarte.

Un consejo general que podemos ofrecerte es que evites una carrera demasiado próxima a tu carrera tipo A, para que puedas realizar adecuadamente la fase de descarga y completar las sesiones clave que te ayuden a satisfacer las necesidades de tu objetivo final. Incluir una carrera de menor esfuerzo para practicar el ritmo, la estrategia de avituallamiento (para carreras más largas) e incluso adquirir experiencia con los nervios previos a la línea de salida, la entrega de bolsas y comer antes de tiempo siempre resulta útil.

Puedes enfocar tu carrera tipo B de dos formas principales: La primera consiste en ejecutarla como esfuerzo único y, la segunda, como una carrera práctica en la que juzgas tu ritmo y pones a prueba aspectos como el calzado, el equipo y la estrategia de avituallamiento.

Para la primera opción, sustituir un entrenamiento o ajustar tu semana para realizar una «mini» descarga es útil para asegurarte de que tienes todo listo para la carrera y de que no estresarás demasiado las piernas y el cuerpo Es importante no perder de vista el panorama general de tu carrera tipo A al planificar las carreras tipo B, pero, ¡conseguir una MP en la preparación de tu plan es una victoria bienvenida! 🏆

Si te acercas a tu carrera de preparación con la mentalidad de practicar y prepararte para el evento principal, puedes aprovechar esta oportunidad al máximo poniéndote las zapatillas y los calcetines de la carrera, un chaleco solidario (¡que además es una forma estupenda de recaudar más donaciones benéficas!) y practicar tu ritmo. Esto te ayudará a prepararte y a aumentar la confianza de cara a tu carrera tipo A o a reevaluar y ajustar tus planes. Puede ser muy fácil dejarse llevar y salir demasiado rápido en el panorama de la carrera, por lo que practicar esto es beneficioso. Otro error habitual es retener demasiado y, en consecuencia, tener energía para dar al final y no alcanzar así todo tu potencial. Deberías tener un plan de carrera y una idea aproximada de cuáles deberían ser tus divisiones y comprobar si puedes ceñirte a él. Estamos aquí para ayudarte con esto si lo necesitas. Incorporar una carrera a tu plan de entrenamiento puede ayudarte a esforzarte realmente y, en consecuencia, a mejorar tu forma física, lo que, en última instancia, te ayudará a alcanzar ese objetivo final.

Si has llegado hasta aquí y ahora estás corriendo para apuntarte a todos los próximos eventos, o tus amigos te piden que te unas a ellos en una carrera mientras estás entrenando para otra cosa, ¡puedes tomar decisiones informadas para incorporar esto en tu plan! Ponte en contacto con nuestro Equipo de Experiencia del Cliente para que te asesore si no tienes claro cómo incluir estas actividades en tu plan, ¡o ajusta tus semanas!
​

La programación de carreras tipo B es una de nuestras funciones más solicitadas, y estamos trabajando para incluirla en nuestros planes lo antes posible (esperamos que a principios de 2025).