Lorsque vous élaborez votre programme avec Runna, vos séances d'entraînement sont automatiquement planifiées dans la semaine selon les recommandations de nos entraîneurs adaptées à votre emploi du temps.
Comment choisir un nombre de courses par semaine ?
Nous vous recommandons de choisir soit le nombre de fois où vous courez actuellement par semaine, soit ce nombre auquel vous ajoutez une sortie. Il est important d'augmenter progressivement le nombre de kilomètres que vous courrez chaque semaine pour réduire le risque de blessure.
Quel est le meilleur jour pour faire une course longue ?
C'est le jour où vous pouvez la faire ! Choisissez simplement le jour qui convient le mieux à votre emploi du temps ! Nous ajusterons automatiquement le reste de vos séances d'entraînement en fonction de votre course longue et de vos autres entraînements planifiés.
Comment choisir mes jours disponibles ?
Au moment de nous indiquer les jours de la semaine où vous êtes disponible, sélectionnez tous les jours disponibles pour que notre moteur puisse choisir les jours qui vous conviennent le mieux.
Nous essaierons de maintenir un planning d'entraînement cohérent, mais nous l'adapterons si nécessaire pour les semaines spéciales, telles que les semaines de deload et les périodes d'affûtage avant les courses.
Comment puis-je réorganiser mes séances d'entraînement ?
Grâce à la fonction de réorganisation des séances d'entraînement disponible dans la version 3 de Runna, la planification de votre entraînement est plus flexible que jamais. Et ce n'est pas tout : votre Calendrier d'entraînement mis à jour vous offre un aperçu complet de vos progrès, des séances d'entraînement effectuées et des ajustements dynamiques apportés à votre planning.
Que vous soyez en voyage, que vous jongliez avec le travail ou que vous ayez simplement besoin de bouger deux-trois choses, cette mise à jour vous permet de garder le cap sur votre entraînement. Voici tout ce que vous devez savoir pour en tirer le meilleur parti.
Principales fonctionnalités du Calendrier d'entraînement
1. Suivi des activités que vous avez effectuées
Activités associées: si vous avez associé une activité (par exemple, à partir de votre montre GPS), elle s'affichera dans votre calendrier à la place de la séance d'entraînement correspondante.
Séances d'entraînement terminées: vous n'avez aucune activité associée ? Pas de problème ! Si vous disposez d'un programme fondé sur la date, la fonctionnalité Séances d'entraînement terminées affichera la séance d'entraînement d'origine avec une coche.
Si vous n'avez pas de programme fondé sur la date, nous vous encourageons à associer des activités à toutes les séances d'entraînement une fois qu'elles sont enregistrées afin que nous puissions vous fournir la meilleure expérience de calendrier d'entraînement !
2. Ajout d'entraînements instantanés
Si vous vous sentez d'humeur spontanée, jetez un œil à la fonctionnalité Séances d'entraînement instantanées. Celle-ci vous permet d'enfiler vos chaussures quand l'envie vous vient et de courir à votre guise.
3. Programmation de séances d'entraînement à des heures précises
Cliquez sur une séance d'entraînement pour définir une heure précise, ce qui vous aide à rester organisé tout au long de votre journée.
Comment réorganiser les séances d'entraînement
1. Avancez ou reculez des séances d'entraînement d'une semaine dans votre programme
Ouvrez l'appli Runna et accédez à l'onglet « Plan » (Programme). Glissez et déposez une séance d'entraînement dans la même semaine ou déplacez-la d'une semaine.
2. Restrictions concernant le déplacement des séances d'entraînement
Malheureusement, vous ne pouvez pas intervertir des semaines entières dans votre programme.
Si vous déplacez une séance d'entraînement d'une semaine passée (dans les programmes datés), elle ne peut être placée qu'un jour où vous n'avez pas de séance prévue.
Vous ne pouvez programmer qu'une seule course par jour, mais vous pouvez l'associer à des exercices de mobilité, de pilates ou de musculation.
3. Réorganisation dynamique pour les programmes non datés
Dans les plans non fondés sur la date* (programmes pour lesquels vous n'avez pas de date de course spécifique en tête), le calendrier s'ajuste dynamiquement selon les séances d'entraînement que vous avez terminées ou manquées :
si vous sautez ou manquez une séance d'entraînement, les séances suivantes seront automatiquement décalées pour que votre programme reste cohérent ;
réorganisez les séances d'entraînement manquées des jours précédents pour les intégrer à la semaine en cours.
(*Tous les programmes créés après le 14 novembre 2024 seront datés ! Par conséquent, vous devriez pouvoir simplement glisser et déposer des séances d'entraînement dans la semaine en cours.)
Fonctionnement de la programmation dynamique
Voici comment les séances d'entraînement s'adaptent dynamiquement dans les programmes non fondés sur la date :
si votre programme prévoit des séances d'entraînement le jeudi 14, le vendredi 15 et le samedi 16 :
les séances du vendredi et du samedi sont maintenues si vous effectuez la séance d'entraînement du jeudi 14,
si vous manquez la séance du jeudi 14, les séances du vendredi et du samedi sont reportés à la semaine suivante (22/23),
pour garder le cap, vous pouvez reporter la séance d'entraînement du jeudi à un autre jour de la semaine en cours. Une fois cette opération effectuée, les séances d'entraînement du vendredi et du samedi reviendront à la semaine en cours, avec l'espacement initial du programme.
FAQ
Q : Puis-je réorganiser des séances d'entraînement plus d'une semaine à l'avance ?
Pour le moment, les séances d'entraînement ne peuvent être avancées ou reculées que d'une semaine pour garantir la structure optimale du programme.
Q : Puis-je déplacer des séances d'entraînement à des semaines passées ?
Non, les séances d'entraînement ne peuvent être déplacées que dans la semaine en cours ou dans les semaines à venir.
Q : Que se passe-t-il si j'ignore une séance d'entraînement manquée dans un programme non daté ?
Le calendrier déplacera automatiquement les séances d'entraînement à venir jusqu'à ce que vous les effectuiez ou que vous marquiez la séance manquée comme ignorée.
Q : Puis-je programmer plusieurs sorties dans la même journée ?
Non, une seule sortie planifiée est autorisée par jour. Vous pouvez toutefois ajouter des exercices de mobilité, de pilates ou de musculation le même jour.
Q : Comment les activités associées se synchronisent-elles avec mon calendrier ?
Les activités associées (par exemple, celles de Garmin ou de Coros) s'affichent sur votre calendrier et s'ajustent de manière dynamique en fonction de votre état d'achèvement.
Q : Comment puis-je intervertir les semaines de mon programme ?
Vous ne pouvez pas intervertir des semaines entières dans votre programme !
Besoin d'aide ?
Si vous avez des questions ou si vous avez besoin d'aide, n'hésitez pas à nous contacter. Nous sommes là pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre expérience d'entraînement !