Lorsque vous créez votre programme avec Runna, vos séances d'entraînement sont automatiquement organisées dans la semaine en fonction du planning que nos coaches recommandent pour vous.
Pour apporter des ajustements à votre programme Runna, appuyez d'abord sur "Manage Plan" (Gérer le programme) dans l'onglet "Train" (S'entraîner). Vous pouvez alors modifier tous les aspects de votre programme, de votre capacité de course à votre planning. Vous pouvez également réorganiser les séances d'entraînement d'une semaine donnée en allant dans Edit Week (Modifier la semaine).
Comment choisir le nombre de courses par semaine ?
Nous vous recommandons d'opter pour le nombre de fois que vous courez actuellement par semaine ou d'ajouter une course de plus. Il est important d'augmenter progressivement votre kilométrage hebdomadaire pour réduire le risque de blessure, plutôt que de passer de 0 à 100.
Quel est le meilleur jour pour ma course longue ?
Choisissez simplement le jour qui convient le mieux à votre emploi du temps ! Nous ajusterons automatiquement vos autres séances d'entraînement en fonction de votre course longue et du reste de votre planning.
Comment choisir mes jours disponibles ?
Lorsque vous nous indiquez les jours de la semaine où vous pouvez aller courir, sélectionnez tous les jours disponibles afin que notre moteur puisse choisir les jours les plus optimaux pour vous. Nous essaierons de maintenir un planning d'entraînement cohérent, mais nous l'adapterons si nécessaire pour les semaines spéciales, telles que les semaines de deload et les périodes d'affûtage avant les courses.
Quel jour de course dois-je choisir ?
Si votre course ne se déroule pas l'un de ces jours, sélectionnez "Saturday" (Samedi) et contactez-nous afin que nous puissions vous aider à ajuster vos dernières semaines d'entraînement.
Comment puis-je réorganiser les séances d'entraînement au cours de ma semaine ?
Si vous ne pouvez pas suivre votre planning d'entraînement à la lettre au cours d'une semaine donnée, vous pouvez facilement réorganiser les séances au cours d'une semaine en allant dans "Edit Week" (Modifier la semaine) et en les faisant glisser pour les réorganiser. Nous vous recommandons d'espacer vos séances d'entraînement dans la mesure du possible afin de donner à votre corps un maximum de temps pour récupérer entre chaque séance.