Qu'est-ce que « Adapt for Heat » ?
Quand il fait vraiment chaud dehors — que ce soit à cause d'une vague de chaleur ou d'un temps humide —, l'entraînement peut devenir nettement plus difficile. Avec « Adapt for Heat », vous recevrez des recommandations pour adapter votre rythme pendant votre séance, ce qui vous permettra de vous entraîner plus intelligemment lors des journées chaudes ou humides, sans forcer ni prendre de retard dans vos progrès.
Attention : la fonctionnalité « Adapt for Heat » est actuellement déployée progressivement. Si vous ne l'avez pas encore, il sera bientôt disponible. Cette fonctionnalité est disponible dans la plupart des formules Runna, à l'exception des formules plus anciennes et des formules « Fondamentales » telles que « Débutants en course à pied », « Reprise de la course à pied » et « En route vers le parkrun ».
Comment fonctionne la fonction « Adapt for Heat » ?
S'il doit faire chaud le jour où votre séance de course est prévue, des conseils pour s'adapter à la chaleur s'afficheront sur votre entraînement la veille ou le jour même de votre séance. Pour savoir si votre séance d'entraînement sera recommandée, deux éléments entrent en ligne de compte :
Température « ressentie ». Ces données tiennent compte de la température brute, de l'humidité et de l'effet de refroidissement éolien.
La durée de votre séance d'entraînement. La tension monte progressivement, c'est pourquoi les sessions plus longues déclenchent plus facilement des suggestions que les sessions plus courtes.
À titre indicatif, vous pouvez vous attendre à voir apparaître des recommandations lorsque la température ressentie est supérieure à environ 68 °F (20 °C).
Comment adapter mon entraînement en cas de forte chaleur ?
Vous pouvez adapter votre entraînement en fonction de la chaleur, soit la veille, soit le jour même de votre séance prévue. Pour ce faire :
Accédez à l'onglet « Aujourd'hui »
Accédez à votre séance d'entraînement programmée
Appuyez sur « Adapt for Heat »
Choisissez l'heure à laquelle vous prévoyez de courir. Runna affiche des prévisions horaires par code couleur pour votre localisation, allant du frais au chaud.
Appuyez sur « Suggestion d'entraînement » pour voir comment votre séance serait adaptée
Appuyez sur « Accepter » pour appliquer les modifications, ou sur « Conserver comme prévu » pour conserver votre session d'origine.
Courir avec une montre ? Une fois l'adaptation acceptée, resynchronisez votre appareil afin qu'il prenne en compte les allures mises à jour. Pour Garmin, effectuez la synchronisation via l'application Garmin Connect ; pour l'Apple Watch, forcez la fermeture de Runna sur la montre, puis relancez l'application.
Quelles adaptations à la chaleur puis-je apporter à mon entraînement ?
En fonction du type d'entraînement que vous pratiquez et de la température ambiante, la fonction « Adapt for Heat » peut vous proposer l'une des options suivantes :
Objectifs d'allure plus lente
Pour la plupart des entraînements — notamment les courses de tempo, les séries d'intervalles, les contre-la-montre et les courses —, Runna vous proposera des objectifs d'allure plus lente correspondant à l'effort que ces séances sont censées demander dans des conditions optimales.Un rythme permettant de discuter
Pour les courses faciles, Runna vous proposera un rythme maximal plus lent, permettant de discuter. Cela peut se traduire par une durée estimée légèrement plus longue pour votre course plutôt que par une allure précise à respecter.Remplacer par une course longue à un rythme permettant de discuter
Si votre entraînement prévu consiste en une course longue structurée par forte chaleur, Runna peut vous suggérer de la remplacer par une course longue non structurée à un rythme permettant de discuter, ce qui vous évitera la pression liée au respect d'allures spécifiques tout en conservant les bienfaits en termes d'endurance.Il n'est pas recommandé de courir à l'extérieur
En cas de chaleur extrême, Runna peut déconseiller de courir à l'extérieur. Vous pouvez choisir de courir sur un tapis de course ou de courir à l'extérieur malgré tout (dans ce cas, des objectifs de rythme adaptés vous seront tout de même proposés).
Comme pour toute adaptation, soyez à l'écoute de votre corps. Veillez à bien vous hydrater avant et après votre séance. Si vous trouvez qu'il fait trop chaud pour courir, vous pouvez toujours reporter votre sortie.
Comment les ajustements de rythme sont-ils calculés ?
Les allures adaptées dépendent de deux facteurs : la température ressentie et la durée de votre course. Plus il fait chaud et plus la course est longue, plus l'ajustement est important.
Tout ajustement de rythme effectué par Runna en raison de la chaleur vous apportera les mêmes bienfaits d'entraînement que si vous couriez à votre rythme habituel par temps frais.
Que se passe-t-il si les conditions météorologiques changent après que j'ai déjà accepté une mesure d'adaptation à la chaleur ?
Si les températures ont augmenté depuis que vous avez accepté une adaptation à la chaleur, Runna vous signalera que votre adaptation doit peut-être être mise à jour. Vous verrez un avertissement sur votre fiche d'entraînement. Appuyez sur l'avertissement pour vous réadapter aux prévisions mises à jour, ou effacez-le pour revenir à votre session initiale.
Que se passe-t-il si je change d'horaire ou si je reporte ma séance d'entraînement après avoir déjà accepté un programme d'adaptation à la chaleur ?
Si vous modifiez le programme de votre séance d'entraînement ou l'heure à laquelle vous prévoyez de courir après avoir accepté une adaptation à la chaleur, Runna vous le signalera par un avertissement sur la fiche de votre séance. Appuyez sur l'avertissement pour voir ce qui a changé.
Si vous avez reporté votre séance d'entraînement au lendemain ou à un autre moment de la même journée, appuyez sur l'avertissement pour l'adapter à nouveau ou effacez-le pour revenir à votre séance initiale.
Si vous avez reporté votre séance d'entraînement à une date postérieure au lendemain, vous ne pouvez pour l'instant qu'effacer l'adaptation. Revenez la veille de votre séance reportée pour vous réadapter.
Que se passe-t-il si je modifie mon kilométrage, le nombre de sorties hebdomadaires ou la date de la course après avoir déjà accepté un programme d'adaptation à la chaleur ?
Si vous modifiez les paramètres de votre programme après avoir accepté un plan d'adaptation à la chaleur — par exemple en modifiant votre kilométrage, le nombre de courses par semaine ou la date d'une course —, Runna peut vous signaler que votre adaptation doit être réexaminée en affichant un avertissement sur la fiche de votre entraînement.
Appuyez sur l'avertissement pour vous adapter à la nouvelle recommandation, ou effacez-le pour revenir à votre session initiale.
Comment modifier ou supprimer une adaptation à la chaleur de mon entraînement ?
Pour modifier une adaptation à la chaleur que vous avez déjà acceptée :
Accédez à l'onglet « Aujourd'hui »
Tirez le meilleur parti de votre entraînement
Faites défiler vers le bas jusqu'à la section « S'adapter à la chaleur »
Appuyez sur l'icône en forme de crayon
Choisissez une nouvelle durée d'entraînement prévue, puis appuyez sur « Adapter l'entraînement »
Pour annuler l'adaptation à la chaleur et revenir à votre séance initiale :
Accédez à l'onglet « Aujourd'hui »
Tirez le meilleur parti de votre entraînement
Faites défiler pour vous adapter à la chaleur
Appuyez sur l'icône en forme de crayon
Sélectionner « Effacer l'adaptation »
Qui peut utiliser Adapt for Heat ?
La fonctionnalité « Adapt for Heat » est disponible dans la plupart des formules Runna, à l'exception des formules plus anciennes et des formules de base telles que « New to Running », « Return to Running » et « Path to parkrun ».
Si vous suivez un programme non éligible et que vous souhaitez adapter votre entraînement en fonction des températures élevées, vous pouvez opter pour un entraînement basé sur l'effort subjectif (RPE). Accédez à l'onglet « Plan » → « Gérer le plan » → « Unités de mesure » → « RPE ». Cela vous permet de courir au feeling plutôt que de respecter des allures fixes, ce qui tient naturellement compte des conditions.
FAQ
Pourquoi ne vois-je pas de recommandations d'adaptation à la chaleur alors qu'il fait chaud ?
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez ne pas constater d'adaptation à la chaleur :
C'est trop tôt. La fonction « Adapt for Heat » n'affiche que les informations relatives à la veille ou au jour même de votre séance. Si vous consultez les prévisions à plus long terme, revenez consulter les prévisions à l'approche de votre course.
Il ne fait pas assez chaud. Les recommandations s'affichent généralement lorsque la température ressentie est supérieure à environ 68 °F (20 °C), bien que le seuil exact dépende également de la durée de votre entraînement : les séances plus longues déclenchent l'affichage de recommandations à des températures légèrement inférieures.
Vous êtes en mode « tapis de course ». « Adapt for Heat » est réservé à une utilisation en extérieur.
C'est une séance de course en côte. Les entraînements en côte sont basés sur l'effort et le temps ; il n'y a donc pas d'allure cible à ajuster.
Votre contrat n'est pas éligible. Le programme « Adapt for Heat » n'est pas disponible dans les plans « Foundation », « New to Running », « Return to Running » ni « Path to parkrun ».
Il se peut que votre application doive être mise à jour. Si tout le reste semble correct, vérifiez que vous disposez bien de la dernière version.
Les prévisions météo affichées dans l'application ne correspondent pas à l'endroit où je cours
Pour vous proposer les suggestions les plus pertinentes, Runna a besoin de connaître votre position exacte. Sans cela, les prévisions météo risquent de ne pas refléter fidèlement les conditions que vous rencontrez.
Vous pouvez partager votre position exacte via le widget météo de l'onglet « Aujourd'hui ». Vous verrez également l'option « Appuyez ici pour obtenir une localisation précise » lorsque vous ouvrirez l'écran des prévisions horaires d'Adapt for Heat.
Ma montre affiche toujours les allures d'entraînement d'origine alors que j'ai validé une adaptation à la chaleur. Comment puis-je résoudre ce problème ?
Si votre montre n'affiche pas les allures adaptées après que vous avez accepté un ajustement lié à la chaleur, vous devrez resynchroniser votre appareil connecté :
Garmin : Ouvrez l'application Garmin Connect et appuyez sur le bouton de synchronisation situé dans le coin supérieur droit.
Apple Watch : Forcez la fermeture de l'application Runna sur votre montre (double-cliquez sur la couronne numérique, faites glisser l'application vers la gauche, puis appuyez sur le X rouge). Relancez l'application pour voir la séance d'entraînement mise à jour.
COROS : Ouvrez l'application COROS et faites glisser vers le bas le calendrier d'entraînement pour actualiser vos données d'entraînement.
Une séance adaptée à la chaleur aura-t-elle une incidence sur mes progrès à l'entraînement ou sur mon temps estimé en course ?
Non. Courir à un rythme adapté par temps chaud apporte les mêmes bienfaits que de courir à son rythme habituel par temps frais. La progression de votre programme, votre temps de course estimé et votre kilométrage hebdomadaire ne sont absolument pas affectés.
Je cours dans un endroit où il fait chaud toute l'année — Est-ce que je verrai ça tous les jours ?
Si vous courez généralement dans des régions où le climat est toujours chaud, il se peut que ces suggestions s'affichent plus souvent que nécessaire. Si la chaleur ne vous dérange pas, vous pouvez toujours ignorer cette suggestion et courir comme d'habitude. Nous travaillons à la mise au point de seuils plus intelligents qui tiennent compte de l'exposition régulière à la chaleur.
La garantie « Adapt for Heat » couvre-t-elle le froid, la pluie ou le vent ?
Non. « Adaptation à la chaleur » ne traite que des adaptations à l'entraînement en cas de temps chaud ou humide.
Besoin d'aide ? Contactez-nous via l'onglet « Assistance » de l'application et nous ferons de notre mieux pour vous aider !