Qu'est-ce qu'un axe de formation ?
Pour vous aider à optimiser vos adaptations à l'entraînement, Runna propose trois options d'orientation d'entraînement différentes qui déterminent la manière dont vos séances sont structurées. En fonction de vos objectifs, vous pouvez choisir de vous concentrer sur le développement de l'endurance, l'amélioration de la vitesse ou d'adopter une approche plus équilibrée.
Vous pourrez choisir un axe d'entraînement pour n'importe lequel de nos plans d'entraînement généraux disponibles sur , ou lors de la création d'un Entraînement instantané sur .
Vitesse et concentration
Une approche axée sur la vitesse vous aide à courir plus vite en fournissant moins d'efforts, en améliorant votre efficacité neuromusculaire et en augmentant votre seuil lactique. Votre seuil lactique correspond au moment où le lactate commence à s'accumuler dans vos muscles plus rapidement que votre corps ne parvient à l'éliminer. En vous entraînant à cette intensité, votre corps apprend à mieux éliminer le lactate, ce qui vous permet de maintenir des efforts plus intenses plus longtemps sans vous fatiguer aussi rapidement.
Au fil du temps, un entraînement axé sur la vitesse vous aidera également à maintenir des allures plus élevées avec moins d'effort !
En quoi consistera ma formation ?
Séances d'intervalles : Courtes séries structurées de course à une allure plus soutenue (par exemple, 6 × 400 m à l'allure du 5 km avec des pauses de récupération) visant à développer la vitesse et à améliorer l'économie de course.
Fractions en côte : De courtes accélérations en montée qui permettent de développer la force, la puissance et une cadence de foulée plus rapide.
Entraînements VO₂ max : Séances consistant à courir à une intensité élevée et soutenable, entrecoupées de périodes de récupération équivalentes, qui contribuent à améliorer votre capacité aérobie maximale.
Moins d'accent mis sur les courses longues : Des courses longues seront toujours prévues chaque semaine pour entretenir votre base aérobie, mais elles pourront être plus courtes que dans un programme axé sur l'endurance.
Récupération intégrée : Des courses faciles et des jours de repos sont prévus tout au long de la semaine pour favoriser l'adaptation et réduire le risque de blessure.
Pourquoi choisir Speed Focus ?
L'entraînement axé sur la vitesse est une excellente option si vous souhaitez renforcer vos jambes entre deux blocs d'entraînement, améliorer votre capacité à maintenir des allures plus rapides ou vous préparer à une course à venir où la vitesse est essentielle !
Accent sur l'endurance
Si vous aimez accumuler les kilomètres à un rythme régulier et que vous souhaitez renforcer votre base aérobie, l'entraînement axé sur l'endurance est fait pour vous. C'est idéal pour augmenter le kilométrage, améliorer la régularité de l'allure et renforcer la condition physique cardiovasculaire générale.
En quoi consistera ma formation ?
Les courses longues : Les courses longues représentent généralement environ 25 à 35 % de votre kilométrage hebdomadaire ; elles s'effectuent à une allure modérée, entre tranquille et modérée, qui vous offre un challenge agréable.
Entraînements au seuil / en tempo : Des périodes prolongées à un effort « intense mais supportable », ponctuées de phases de récupération, pour vous aider à améliorer votre seuil lactique.
Récupération : Une grande partie de votre entraînement se fera à une allure tranquille, permettant de discuter, afin de favoriser la récupération et d'aider votre corps à s'adapter à la charge d'entraînement.
Pourquoi choisir Endurance Focus ?
Optez pour l'entraînement d'endurance si vous êtes entre deux courses, si vous êtes en phase de préparation physique ou si vous souhaitez améliorer votre capacité à courir régulièrement sur de longues distances. C'est un excellent moyen de renforcer votre capacité cardiovasculaire, quel que soit votre prochain objectif !
Concentration équilibrée
Une approche équilibrée combine des entraînements de vitesse et d'endurance afin de développer votre base aérobie tout en améliorant votre capacité à maintenir des allures plus soutenues. C'est la solution idéale si vous souhaitez entretenir (ou développer) votre condition physique générale sans vous spécialiser de manière trop poussée dans un domaine particulier.
En quoi consistera ma formation ?
Courses de tempo : Efforts soutenus à une allure « difficile mais supportable » visant à améliorer la vitesse sur la durée et l'endurance.
Intervalles courts : Des accélérations plus courtes pour maintenir la cadence et l'efficacité de la course.
Courues longues à allure modérée : Courez à un rythme qui vous permet de discuter pour développer votre endurance sans surcharger votre programme hebdomadaire.
Pourquoi choisir Balanced Focus ?
Optez pour un entraînement équilibré si vous souhaitez conserver à la fois votre vitesse et votre endurance jusqu'à votre prochaine course ou jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de distance. C'est une excellente option pour être prêt à tout affronter, du 5 km au marathon !
Vous avez besoin d'aide ?
N'hésitez pas à contacter notre équipe via le service d'assistance intégré à l'application si vous avez d'autres questions !