Votre kilométrage cible définit les objectifs que vous vous efforcerez d'atteindre tout au long de votre programme d'entraînement. En précisant les distances hebdomadaires et à long terme que vous souhaitez atteindre, vous fournissez à Runna une ligne d'arrivée claire, ce qui nous permet d'élaborer un plan qui vous mènera de votre niveau actuel au niveau souhaité.

Lorsque vous saisissez votre kilométrage cible, nous considérons ces chiffres comme les distances que vous souhaitez parcourir d'ici la dernière semaine de votre programme. Bien que nous ne puissions pas garantir que vous atteindrez exactement ces chiffres, car des facteurs tels que votre niveau, vos jours de course préférés et la durée du programme influencent également votre progression, vos objectifs définissent le rythme de chaque phase du programme. Nous organisons votre programme en blocs progressifs de trois semaines, chacun suivi d'une semaine plus légère de « décharge » afin d'aider votre corps à récupérer et à s'adapter, vous permettant ainsi de rester en forme et d'éviter les blessures.

Le kilométrage hebdomadaire représente la distance totale que vous espérez parcourir en sept jours (du lundi au dimanche). L'objectif de course le plus long correspond à la distance que vous souhaitez parcourir en une seule fois au cours de ces sept jours.

Runna propose des objectifs par défaut intelligents en fonction de votre kilométrage actuel, de votre niveau de compétence et de la durée de votre programme. Si vous n'êtes pas certain des paramètres à définir, vous pouvez conserver les paramètres par défaut. Notre programme vous guidera de manière sécurisée tout au long de votre progression. Votre programme s'adaptera également automatiquement aux vacances, aux voyages ou aux semaines chargées, vous permettant ainsi de rester sur la bonne voie même lorsque votre vie devient mouvementée.

Si vous préférez définir vos propres objectifs, procédez par étapes progressives : augmentez votre kilométrage hebdomadaire de 10 à 15 % maximum par rapport à votre moyenne actuelle et choisissez une distance de course longue qui vous semble un défi mais réalisable. Réfléchissez à vos objectifs futurs en matière de course à pied (quelle distance maximale devrez-vous parcourir à terme ?) et définissez votre course la plus longue en conséquence. Veuillez tenir compte de votre emploi du temps (vacances, semaines chargées) et arrondir au kilomètre le plus proche pour plus de simplicité.

Si les objectifs que vous avez choisis dépassent la fourchette autorisée, il pourrait être nécessaire de revoir votre niveau de capacité ou le nombre de jours que vous prévoyez de courir chaque semaine. Runna utilise ces paramètres pour limiter les taux de progression sécuritaires : augmenter le nombre de jours de course ou vos capacités vous permet d'atteindre des objectifs plus élevés, tandis que les réduire abaisse le plafond.

En sélectionnant et en examinant attentivement votre objectif kilométrique, vous permettez à Runna de créer un programme d'entraînement personnalisé qui fait le lien entre votre condition physique actuelle et vos performances futures. Veuillez lacer vos chaussures et nous partons.