Vous ne vous sentez pas bien, vous manquez d'énergie ou vous avez simplement besoin de ralentir un peu ? Vous pouvez toujours ajuster votre entraînement en toute sécurité en utilisant l'option « Pas en pleine forme » — avec des options conçues spécifiquement pour votre programme.
Les programmes « Débuter la course à pied », « Reprendre la course à pied » et « En route pour le parkrun » sont conçus pour vous faire progresser progressivement. Pour cette raison, le programme « Pas en pleine forme » fonctionne un peu différemment des autres programmes.
Au lieu d'ajuster votre allure ou l'intensité de votre entraînement, votre programme se concentrera sur la fréquence de vos courses à pied chaque semaine, vous aidant à récupérer sans perturber votre progression globale.
Nos conseils relèvent du coaching et ne sauraient se substituer à un avis médical. « Je ne me sens pas à 100 % » vous permet d'adapter votre entraînement en fonction de votre état de forme, plutôt que de l'ajuster à un diagnostic précis.
Comment ça marche
Lorsque vous ajoutez un ajustement « Pas en pleine forme », vous choisissez :
Durée de l'ajustement (3 à 14 jours)
Combien de kilomètres vous souhaitez courir pendant cette période
En fonction de votre sélection, votre programme se mettra à jour automatiquement pour favoriser votre récupération et vous guider en toute sécurité vers la reprise de l'entraînement.
👉 Veuillez noter : Le réglage « Pas à 100 % » ne peut pas être antidaté sur ces plans. Les ajustements ne peuvent être appliqués qu'à partir d'aujourd'hui ou planifiés pour des dates ultérieures.
Vos options d'ajustement
Les options de personnalisation qui s'affichent lorsque vous suivez les programmes « Débutant en course à pied », « Reprise de la course à pied » et « Parcours vers le parkrun » dépendent du nombre de séances de course actuellement prévues dans votre programme :
Nombre de courses par semaine dans votre programme | Option d'ajustement « Je ne me sens pas à 100 % » |
2 courses/semaine | Pas de course à pied uniquement |
3 courses/semaine | Réduction de la fréquence des courses : 2 courses par semaine |
4 courses/semaine | Réduction de la fréquence des sorties de course à pied : 2 ou 3 sorties par semaine |
Option 1 : Pas de course (repos complet)
Faites une pause complète de course à pied pendant toute la durée de votre adaptation. Ceci est idéal si vous êtes :
Vous ne vous sentez pas bien
Gérer une blessure ou une douleur persistante
Extrêmement fatigué(e)
Option 2 : Réduction de la durée de fonctionnement
Continuez à courir, mais moins souvent que d'habitude. C'est l'idéal pour :
Semaines chargées
Fatigue légère
De légères douleurs là où la course à pied reste agréable
Reprise de l'entraînement & Reprendre en douceur
Si vous choisissez Pas de course, vous devrez également choisir comment vous souhaitez revenir :
Retour équilibré
Un retour à l'entraînement régulier et pratique
Vous remet d'aplomb assez rapidement
Idéal si vous vous sentez prêt(e) à reprendre
Retour lent
Une reprise plus progressive
Donne à votre corps plus de temps pour s'adapter
Idéal si la récupération a été plus lente ou si vous souhaitez être prudent
Dans certains cas, votre plan inclura une courte période de reprise (une étape entre le repos et l'entraînement complet) pour vous aider à reprendre en douceur et en toute sécurité. Ceci s'applique généralement si :
Vous faites de la course à pied 3 fois ou plus par semaine
Vous avez choisi Pas de course à pied
Votre ajustement dure 7 jours ou plus
La date de fin de mon programme va-t-elle changer ?
Si vous prenez du temps libre, nous pourrions vous recommander ou exiger de prolonger légèrement votre programme afin que vous puissiez reprendre en toute sécurité. Dans certains cas, votre programme peut nécessiter plus de temps pour vous permettre d'atteindre progressivement votre objectif. Votre programme peut également vous permettre d'atteindre votre objectif dans les délais initialement prévus, mais notre équipe de coachs peut vous recommander de le prolonger afin de permettre une progression plus progressive et plus confortable. Prolonger votre programme vous assure d'avoir suffisamment de temps pour reprendre votre entraînement en toute sécurité et avec confiance.
FAQ
Pourquoi ne vois-je pas les mêmes options que les autres programmes ?
Ces programmes sont conçus différemment, en se concentrant sur une progression graduelle au fil du temps. Pour cette raison, les ajustements sont basés sur la fréquence de vos courses à pied , plutôt que sur la vitesse ou l'intensité.
Puis-je utiliser la fonctionnalité d'ajustement « Pas à 100 % » si j'ai besoin de plus de 14 jours de repos ?
Cette fonctionnalité est conçue pour des ajustements à court terme. Si vous avez besoin de plus de temps, nous vous recommandons de faire une vraie pause dans votre programme, de consulter un professionnel de la santé et de reprendre lorsque vous vous sentirez prêt(e).
Puis-je prolonger ou modifier mon ajustement ?
Oui, vous pouvez modifier votre ajustement à tout moment si votre récupération prend plus de temps que prévu.
Puis-je antidater un ajustement « Pas en pleine forme » ?
Non, la rétroactivité n'est pas disponible pour ces abonnements. Vous ne pouvez commencer un ajustement qu'à partir d'aujourd'hui ou le programmer à l'avance.
Quand dois-je utiliser la fonctionnalité « Pas à 100 % » ?
Vous pouvez utiliser l'expression « Je ne me sens pas à 100 % » chaque fois que vous avez besoin de lever le pied ou lorsque vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme, que ce soit à cause d'une maladie, du stress, de la fatigue, d'obligations professionnelles ou de petites douleurs. Lorsque vous suivez les programmes « Débutants en course à pied », « Reprise de la course à pied » & ou « Parcours vers le parkrun », vous pouvez également vous en servir pour ajuster l'intensité de votre programme pendant un certain temps.
Ces conseils s'appuient sur les meilleures pratiques de coaching et les principes généraux d'entraînement, et ne remplacent pas un avis médical. Si vous avez des doutes concernant vos symptômes, si vous souffrez d'une affection sous-jacente ou si vous êtes préoccupé par votre état de santé, veuillez consulter un professionnel de santé.