Lorsque vos kilomètres s'accumulent, que la température augmente ou que vous transpirez plus que d'habitude, bien vous hydrater peut faire toute la différence pour votre course à pied ou votre course !

Les boissons électrolytiques vous aident à remplacer ce que vous perdez en cours de route, vous gardant hydraté et aidant à prévenir les crampes, la fatigue et la déshydratation. Contrairement aux boissons énergétiquesriches en glucides, celles-ci privilégient avant tout l'hydratation. Voici quelques-uns de nos meilleurs choix !

Teneur en sodium :
Le sodium est le principal électrolyte perdu dans la sueur (de loin), et le facteur clé de l'hydratation – il a donc le plus grand impact sur la performance et la prévention de problèmes tels que les crampes. Bien que d'autres électrolytes comme le potassium et le magnésium soient également importants, ils sont perdus en plus petites quantités. Le sodium doit donc être votre objectif principal lorsque vous choisissez un produit d'hydratation.

Teneur en glucides :
Certaines préparations d'hydratation contiennent de petites quantités de glucides pour l'énergie, mais celles-ci sont généralement bien inférieures à celles des boissons énergétiques dédiées.

Concentration (osmolalité) :
Cela fait référence à la « force » de la boisson. Les boissons plus diluées sont généralement absorbées plus rapidement et sont plus légères pour l'estomac, ce qui peut aider à réduire les ballonnements ou l'inconfort pendant la course.

Lorsque vous utilisez un mélange d'électrolytes, vous contrôlez sa concentration en fonction de la quantité d'eau que vous ajoutez. Les produits électrolytiques sont conçus pour être plus efficaces lorsqu'ils sont mélangés conformément aux instructions. Certaines boissons sont dites isotoniques, ce qui signifie qu'elles sont conçues pour être mélangées à une concentration spécifique afin que votre corps puisse les absorber efficacement.

Goût & buvabilité :
C'est plus important que vous ne le pensez : si vous aimez le goût, vous êtes plus susceptible de boire suffisamment.

Le mélange pour boisson sportive d'hydratation Skratch Labs est conçu pour correspondre étroitement au profil électrolytique naturel de votre sueur, aidant à remplacer ce que vous perdez réellement pendant l'exercice – principalement du sodium, ainsi que de plus petites quantités de potassium, de calcium et de magnésium. Chaque portion apporte entre et 400 mg de sodium, ce qui en fait une option équilibrée pour favoriser l'hydratation pendant l'entraînement.

Il contient également une petite quantité de glucides, ce qui vous donne de l'énergie légère tout en privilégiant l'hydratation. Elle est fabriquée avec de vrais fruits et un minimum de sucre pour éviter le goût trop sucré des boissons sportives traditionnelles.

Idéal pour : Une boisson équilibrée en électrolytes pour tous les coureurs

Precision Hydration PH 1000 est une boisson riche en électrolytes conçue pour les coureurs qui perdent beaucoup de sel en transpirant. Chaque portion contient 1 000 mg de sodium une fois mélangée selon les instructions, ce qui en fait une option particulièrement efficace pour les courses à pied plus longues, les conditions chaudes ou si vous remarquez souvent des traces de sel sur vos vêtements.

C'est une boisson hypotonique, ce qui signifie qu'elle est rapidement absorbée et qu'elle est axée sur l'hydratation plutôt que sur l'énergie. La légère saveur d'agrumes la rend également facile à boire régulièrement.

Idéal pour : Forte transpiration, courses à pied par temps chaud, sorties longues

Les électrolytes LMNT sont des mélanges pour boissons d'hydratation riches en sodium et sans sucre, conçus pour remplacer efficacement les électrolytes perdus par la transpiration. Chaque portion fournit environ 1 000 mg de sodium, ainsi que du potassium et du magnésium, ce qui en fait une excellente option pour soutenir l'équilibre hydrique et la fonction musculaire pendant l'entraînement.

Ils sont également disponibles dans une large gamme de saveurs uniques, telles que mangue pimentée et pastèque salée. Si vous avez du mal à rester hydraté pendant les mois les plus froids, LMNT propose des saveurs qui peuvent également être dégustées chaudes, notamment des options comme le chocolat caramel.

Idéal pour : Forte transpiration, courses à pied sous des climats chauds, sorties longues

Veloforte Attivo est un mélange naturel pour boisson électrolytique qui combine hydratation, énergie légère et caféine. Chaque portion apporte environ 22 g de glucides et ~275 mg de sodium, ainsi que du potassium, contribuant à l'hydratation et à l'énergie pendant l'entraînement.

Elle est faite à base de vrais fruits et d'eau de coco, et offre une alternative plus légère et au goût plus naturel aux boissons énergisantes traditionnelles. C'est également un mélange hypotonique, ce qui signifie qu'il est conçu pour être absorbé rapidement et être doux pour l'estomac. Avec de la caféine naturelle ajoutée (environ 75 mg par portion), il peut également vous donner un coup de fouet utile pour les courses plus longues ou lorsque vous avez besoin d'une concentration accrue.

Idéal pour : Ceux qui recherchent une alternative plus naturelle avec un apport supplémentaire de caféine

Les tablettes SiS Hydro sont un moyen pratique et abordable de rester hydraté, en particulier pour les courses plus courtes ou l'entraînement quotidien. Ils se dissolvent facilement dans l'eau et fournissent un apport en électrolytes faible en calories, sans glucides ajoutés.

Étant donné leur faible concentration, elles sont rapidement absorbées et sont douces pour l'estomac, ce qui en fait une bonne option si vous avez du mal avec des boissons plus lourdes.

Idéal pour : L'entraînement quotidien et les coureurs qui veulent une hydratation simple sans glucides

SaltStick FastChews sont une option d'électrolytes à mâcher pratique, conçue pour vous aider à remplacer ce que vous perdez par la transpiration sans avoir besoin de préparer une boisson. Chaque portion (2 comprimés) apporte environ à 100 mg de sodium, ainsi que du potassium, du magnésium et du calcium.

Bien que la teneur en sodium par portion soit relativement faible par rapport aux boissons, ces produits sont conçus pour être pris régulièrement pendant l'exercice (par exemple, toutes les 15 à 30 minutes). Cela vous permet d'augmenter progressivement votre apport et de l'ajuster en fonction de vos besoins, ce qui en fait une option flexible et facile à tolérer. Comme ils sont faibles en calories et en glucides, ils sont mieux utilisés en complément de votre stratégie d'alimentation, en particulier lors de courses plus longues, de compétitions ou par temps chaud.

Idéal pour : les coureurs qui souhaitent un apport d'électrolytes en déplacement sans avoir à transporter ou à mélanger des boissons.

Liquid I.V.® Hydration Multiplier est une boisson électrolytique en poudre dont chaque portion apporte environ 500 mg de sodium et environ 11 g de glucides, contribuant ainsi à l'hydratation et à l'énergie pendant l'entraînement. Elle utilise un système de transport basé sur le glucose, ce qui signifie que la petite quantité de sucre aide votre corps à absorber l'eau et les électrolytes plus efficacement.

Il existe une vaste gamme de saveurs disponibles avec plus de 15 options, y compris des saveurs de fruits et des options inspirées des desserts.

Idéal pour : Les conditions chaudes, les personnes recherchant une combinaison d'électrolytes et de glucides légers dans une seule boisson

Chaque pastille GU Hydration Drink Tab contient entre et 320 mg de sodium et une petite quantité de potassium. Ils se dissolvent facilement dans l'eau et ont un goût léger, ce qui les rend faciles à boire régulièrement pendant l'exercice.

Elles sont faibles en calories et en glucides, il est donc préférable de les utiliser en complément de votre stratégie d'alimentation plutôt que comme source d'énergie.

Idéal pour : L'entraînement quotidien, les courses plus courtes

Les comprimés d'hydratation Nuun sont conçus pour une hydratation simple au quotidien et contiennent 300 mg de sodium par comprimé.

Ils sont disponibles dans une large gamme de saveurs rafraîchissantes, ce qui les rend faciles à boire régulièrement tout au long de la journée. Ils ont également une formule concentrée sans sucre et faible en calories.

Idéal pour : L'hydratation quotidienne

Nous vous recommandons de tester différentes boissons afin de trouver celle qui correspond à vos besoins et que vous appréciez ! Consultez notre guide complet sur les électrolytes pour en savoir plus sur la science de l'hydratation. Nous avons également des guides sur l'entraînement et la course dans la chaleur et l' humidité afin que vous puissiez rester en pleine forme quelles que soient les conditions !

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