Quelles unités de mesure Runna propose-t-elle ?
Runna propose toute une gamme de formules ; choisissez celle qui vous convient le mieux :
Unités de vitesse et de distance : kilomètres ou miles
Intensité de l'entraînement : objectifs d'allure ou en fonction de l'effort (RPE)
Unités de température : Celsius ou Fahrenheit
Comment modifier vos unités de vitesse et de distance (km ou miles)
Par défaut, les forfaits sont optimisés en fonction du nombre de kilomètres, mais vous pouvez modifier ce paramètre à tout moment :
Aller au profil (en haut à gauche)
Faites défiler jusqu'à la rubrique « Unités »
Sélectionnez « Optimiser pour les kilomètres » ou « Optimiser pour les miles »
Appuyez sur « Mettre à jour » (en haut à droite)
Cela permettra de régénérer votre plan afin qu'il reflète l'unité de mesure de votre choix. Les allures cibles et les signaux sonores seront convertis automatiquement. Par exemple, si vous choisissez d'optimiser en miles, « 2 km à 5 min/km » devient « 1,3 mi à 8 min/mi ».
⚠️ Assurez-vous que l'unité sélectionnée correspond bien à celle affichée sur votre montre connectée (par exemple, Garmin ou COROS) afin que les allures et les signaux sonores soient correctement transmis.
Sur un tapis de course
En fonction de l'unité de mesure que vous avez sélectionnée, les distances sur le tapis de course s'afficheront en kilomètres ou en miles, et les vitesses s'afficheront en km/h ou en mph. Si vous disposez d'un tapis de course compatible, nous pouvons également régler automatiquement la vitesse et l'inclinaison pour vous.
Comment passer à un entraînement basé sur l'effort (RPE)
Si vous préférez vous entraîner en vous fiant à vos sensations plutôt qu’en visant des objectifs de rythme précis, optez pour l’indice RPE (indice d’effort perçu) :
Aller au profil
Faire défiler jusqu'à l'unité
Sélectionnez « RPE » dans la section « Objectifs d'entraînement »
Vos entraînements vous guideront alors en fonction du niveau d'effort (par exemple, RPE 4) plutôt qu'en fonction d'allures précises. Cela signifie qu'en utilisant le RPE, vous ne recevrez aucun objectif de rythme pendant vos séances d'entraînement.
Vous courez par temps chaud ou humide ?
Lorsqu'il fait chaud ou humide, courir semble plus difficile que d'habitude : votre allure ralentit naturellement, ce qui est tout à fait normal. Dans ces conditions, l'effort prime sur le respect strict des objectifs de rythme.
Voici quelques conseils utiles :
Prévoyez vos séances de course tôt le matin ou en soirée, quand il fait plus frais
Passez en mode RPE (voir ci-dessus) afin que votre entraînement soit guidé par l'intensité de l'effort plutôt que par l'allure — c'est précisément le cas de figure pour lequel le RPE a été conçu
Comment passer à un entraînement basé sur l'allure ?
Si vous préférez vous entraîner en visant des objectifs de rythme :
Aller au profil
Faire défiler jusqu'à l'unité
Sélectionnez « Allure de course » dans la section « Objectifs d'entraînement »
Vos séances d'entraînement s'adapteront alors à votre rythme plutôt qu'à votre niveau d'effort.
Comment modifier les unités de température
Vous pouvez modifier l'affichage de la température en suivant les étapes suivantes :
Aller au profil
Faire défiler jusqu'à l'unité
Sélectionnez l'unité de température de votre choix ( Celsius ou Fahrenheit ) dans la rubrique « Température ».
Besoin d'aide ? Contactez-nous via l'onglet « Assistance » de l'application et nous ferons de notre mieux pour vous aider !