Vous pouvez effectuer n'importe quel entraînement Runna sur un tapis de course, mais pour une meilleure expérience, nous vous recommandons de suivre l'entraînement directement dans l'application Runna sur votre téléphone.
Les montres connectées d'intérieur se basent principalement sur les données de l'accéléromètre (puisqu'il n'y a pas de GPS), ce qui peut parfois entraîner une précision moindre en termes d'allure et de distance. Terminer l'entraînement via votre téléphone permet de garantir :
Les distances des intervalles sont précises
Les objectifs d'allure sont cohérents
Lorsque vous commencez un entraînement sur tapis de course dans l'application Runna, vous avez la possibilité de vous connecter à un tapis de course intelligent (compatible Bluetooth FTMS) ou d'utiliser un tapis de course manuel. Dans tous les cas, Runna vous guidera pas à pas à travers chaque fractionné – y compris les périodes de repos et de récupération – et une fois enregistré, votre entraînement sera lié à votre séance d'entraînement planifiée dans l'application.
Avantages d'enregistrer avec votre téléphone :
Estimation plus précise de la distance et conseils sur l'allure
La possibilité de modifier les allures de tour après votre entraînement pour correspondre à ce que vous avez réellement effectué
Tapis de course connectés
Qu'est-ce qu'un tapis de course intelligent ?
Un tapis de course intelligent est un tapis qui prend entièrement en charge la fonctionnalité Bluetooth FTMS (Fitness Machine Service). Avec un tapis de course compatible :
Runna se connecte via Bluetooth
Runna peut ajuster automatiquement la vitesse et l'inclinaison
Les transitions d'intervalle se font automatiquement
Vous n'avez pas besoin de toucher les commandes du tapis de course pendant l'entraînement.
Remarque : Tous les tapis de course FTMS ne prennent pas entièrement en charge le contrôle avec Runna. Certains modèles ne permettent que le partage de données, ce qui signifie que vous devrez régler la vitesse et l'inclinaison du tapis de course manuellement à l'aide des commandes du tapis de course. La vitesse cible s'affichera dans l'application Runna pour vous guider.
Comment enregistrer un entraînement sur un tapis de course intelligent
Ouvrez l' application Runna
Allez à l'onglet Aujourd'hui → Entraînement → Démarrer l'entraînement
Sélectionnez Tapis de course → Connecter le tapis de course
Une fois connecté, appuyez sur Démarrer
Runna guidera l'entraînement et ajustera automatiquement la vitesse/l'inclinaison
Dépannage du tapis de course connecté
Si votre tapis de course est compatible mais ne se connecte pas, essayez les abonnements suivants :
Veuillez confirmer que votre tapis de course prend en charge la norme Bluetooth FTMS complète (vérifiez la documentation du fabricant).
Assurez-vous que le logiciel de votre tapis de course est à jour.
Déconnectez-vous des autres appareils de condition physique Bluetooth (Paramètres du téléphone → Bluetooth)
Assurez-vous que les autorisations Runna sont activées :
Accès Bluetooth
Précision de la localisation fine
Veuillez confirmer que le Bluetooth est activé sur le tapis de course.
Si vous êtes dans une salle de sport avec de nombreux tapis de course, utilisez l'indicateur de puissance du signal dans l'application pour vous assurer que vous vous connectez au bon tapis.
Si vous avez essayé toutes les solutions ci-dessus et que vous ne parvenez toujours pas à vous connecter, veuillez contacter notre équipe d'assistance et nous étudierons la question plus en détail !
Tapis de course manuels
Qu'est-ce qu'un tapis de course manuel ?
Un Tapis de course manuel est tout tapis de course qui ne prend pas en charge la connectivité Bluetooth FTMS complète. Il est tout aussi facile de réaliser votre entraînement Runna sur un tapis de course manuel — la seule différence est que vous devrez ajuster vous-même les vitesses et l'inclinaison.
Si vous débutez avec les entraînements fractionnés sur tapis de course, nous vous recommandons de commencer par un jogging facile, surtout si vous prévoyez de vous décaler sur le côté pendant la récupération.
Enregistrements manuels sur tapis de course :
Runna vous guide à travers les intervalles sur votre téléphone
Vous ajustez manuellement la vitesse et l'inclinaison à l'aide des commandes du tapis de course.
Runna estime votre distance en fonction de vos objectifs d'allure et de votre temps.
Comment réaliser un entraînement sur un tapis de course manuel
Ouvrez l' application Runna
Allez à l'onglet Aujourd'hui → Entraînement → Démarrer l'entraînement
Sélectionnez Course sur tapis
Suivez les conseils de fractionné dans l'application
Ajustez la vitesse de votre tapis de course pour correspondre aux objectifs affichés
Incohérences de données : l'application Runna et votre tapis de course
Différents appareils calculent la distance sur tapis de course de différentes manières, il est donc possible que la distance affichée dans Runna ne corresponde pas parfaitement à celle que vous voyez sur l'écran du tapis de course.
Pour les tapis de course connectés
Runna utilise des algorithmes intelligents pour traiter les données du tapis de course, en tenant compte de l'accélération et de la décélération de la bande. Cela permet de s'assurer que votre allure moyenne reflète votre effort cible, même si le tapis met du temps à accélérer ou à ralentir. Sans ces ajustements, votre allure pourrait sembler artificiellement plus lente.
Pour les tapis de course manuels
Sur les tapis de course manuels, Runna estime la distance en fonction de votre allure cible et de votre temps.
Par exemple, si votre objectif est de 10 km/h pendant 1 heure, Runna suppose que vous avez parcouru 10 km. Étant donné que les tapis de course mettent du temps à accélérer et à décélérer, la distance affichée sur le tapis de course peut différer légèrement de l'estimation de Runna.
Correction des données après votre activité
Une fois votre entraînement terminé, vous pouvez modifier la distance, le temps ou l'allure de votre tour pour mieux refléter ce que vous avez réellement effectué :
Appuyez et maintenez pour terminer l'entraînement
Faites défiler vers le bas pour modifier les vitesses, les distances ou les temps des tours.
Ajustez les valeurs pour correspondre à ce que vous avez couru sur le tapis de course
Appuyez sur Enregistrer
Entraînements en côte sur tapis de course
Vous pouvez également effectuer séances d'entraînement en côte sur un tapis de course ! Nous vous recommandons d'utiliser une pente de 6 à 8 % pour la plupart des entraînements en côte sur tapis de course. Veuillez noter que Runna ne suit pas actuellement les données d'inclinaison ou de dénivelé positif pour les courses sur tapis de course, même sur les tapis de course connectés. Ces informations n'apparaîtront donc pas dans votre activité terminée.
Tapis de course connectés
Pour les entraînements de tempo ou de fractionné, les ajustements d'inclinaison se feront automatiquement si votre tapis de course prend en charge le contrôle.
Tapis de course manuels
Pour les entraînements en côte sur tapis de course manuel, vous devrez ajuster l'inclinaison vous-même.
Nous vous recommandons :
Utiliser une inclinaison de 6–8 % pour la plupart des fractionnés en côte
Les efforts plus courts (par exemple, 30 s) peuvent nécessiter une pente plus raide que les efforts plus longs (par exemple, 90 s).
Concentrez-vous sur le maintien de l'effort sans compromettre votre technique de course
Les courses longues modérées, vallonnées ou avec des montées/descentes ne sont pas encore compatibles avec le contrôle entièrement automatisé du tapis de course intelligent. Vous pouvez toujours terminer l'entraînement, mais vous devrez ajuster manuellement l'inclinaison pour correspondre à l'objectif de dénivelé positif.
Suivi des indicateurs de santé
Si vous enregistrez votre entraînement sur tapis de course avec votre téléphone, veuillez noter que les données de santé telles que la fréquence cardiaque et les calories ne seront pas enregistrées.
Pour inclure ces métriques, vous pouvez démarrer une course à pied sur tapis de course séparée sur une montre connectée compatible dans les 60 secondes suivant le début de l'enregistrement sur téléphone. Une fois que les deux activités ont été enregistrées et synchronisées avec l'application Runna, elles devraient fusionner.
Duplication de l'Apple Watch: Pour une expérience optimale, activez la duplication d'entraînement : onglet Plan → Applications connectées → Apple Watch → Activer la duplication d'entraînement. Votre Apple Watch reflétera automatiquement l'entraînement et affichera votre fréquence cardiaque, vous permettant de contrôler l'entraînement depuis l'un ou l'autre appareil.
Autres montres compatibles (Garmin, COROS, Suunto, etc.) : Démarrer une course à pied sur tapis de course (pas l'entraînement prévu) sur votre montre dans les 60 secondes suivant le début de l'enregistrement sur le téléphone. Une fois que les deux activités se synchronisent, elles fusionnent, ce qui vous donne des estimations précises de la distance depuis votre téléphone ainsi que des données de santé (fréquence cardiaque, calories, cadence) depuis votre montre.
FAQ
Puis-je enregistrer sur un tapis de course manuel ?
Bien que certains tapis de course à résistance prennent en charge le protocole FTMS pour le partage de données de base, ils ne peuvent pas recevoir d'instructions de contrôle d'entraînement de Runna. En raison de cette limitation unidirectionnelle, la plupart des tapis de course Assault fonctionnent comme un tapis de course manuel.
De quel tapis de course ai-je besoin pour les entraînements sur tapis de course intelligent ?
Vous avez besoin d'un tapis de course qui prend en charge toutes les fonctionnalités Bluetooth FTMS. En cas de doute, veuillez consulter le guide ou le site web du fabricant de votre tapis de course.
Les entraînements sur tapis de course sont-ils compatibles avec les Statistiques de rythme ?
Oui, les Statistiques d'allure fonctionnent pour les courses sur tapis de course, à condition que :
L'entraînement est démarré directement depuis l'application Runna sur votre téléphone
Il s'agit d'un entraînement planifié ou d'un entraînement instantané (non lié manuellement)
Les objectifs d'allure sont activés dans les paramètres d'entraînement
Vous recevrez des recommandations d'allure adaptative après les séances de vitesse sur tapis de course, tout comme pour les courses en extérieur !
Les courses sur tapis de course comptent-elles pour les records personnels ?
Pas pour le moment. Runna n'enregistre les records personnels que pour les activités en extérieur, en raison de la différence d'effort entre les entraînements sur tapis de course/en intérieur et les courses en extérieur. Cependant, vous pourrez toujours voir meilleurs efforts pour les entraînements sur tapis de course – ils ne seront simplement pas enregistrés comme un Record personnel officiel.
Comment convertir mes objectifs d'allure en vitesses de tapis de course ?
Lorsque vous sélectionnez un entraînement sur tapis de course, l'application Runna affiche automatiquement vos objectifs d'allure en km/h ou mi/h. Ceci est dû au fait que les tapis de course sont réglés par vitesse et non par allure. L'affichage des objectifs en km/h ou en mi/h vous permet d'ajuster facilement la vitesse de votre tapis de course sans avoir à convertir les min/km ou min/mi.
Pour mettre à jour vos unités dans l'application Runna, rendez-vous sur votre Profil → Unités de mesure. À partir de là, vous pouvez basculer entre les kilomètres et les miles pour les aligner avec les paramètres de votre tapis de course.
Pour une expérience optimale sur tapis de course, nous vous recommandons :
En suivant l'entraînement dans l'application Runna sur votre téléphone
Enregistrement d'une course à pied sur tapis de course libre sur votre montre en même temps
Si vous sélectionnez spécifiquement Tapis de course dans les détails de l'entraînement de l'application Runna et puis envoyez votre entraînement structuré à Garmin, vos objectifs peuvent également s'afficher en km/h ou en mph sur votre appareil Garmin.
Besoin d'aide supplémentaire ?
Si vous avez des questions ou si vous avez besoin d'aide, veuillez nous contacter via notre canal d'assistance intégré à l'application et nous ferons de notre mieux pour vous aider !