Que vous vous entraîniez pour votre premier 5k ou que vous visiez un nouveau record pour un marathon, suivre un plan débutant course structuré peut faire toute la différence. Un plan bien conçu ne se contente pas de vous indiquer la distance à parcourir : il vous aide à rester constant, à éviter les blessures et à atteindre vos objectifs plus rapidement.

En suivant un plan adapté à votre niveau de forme actuel, chaque séance a un objectif. Qu'il s'agisse de développer l'endurance, d'améliorer la vitesse de pointe ou de récupérer correctement, vos séances d'entraînement sont stratégiquement conçues pour vous aider à progresser efficacement.

La plupart des régimes sont équilibrés :

- Kilométrage de base pour développer la capacité aérobique

- Séances de vitesse pour développer la condition physique anaérobie

- La course de récupération pour soutenir l'adaptation

Cet équilibre vous permet de progresser sur toutes les distances, du 5 km au marathon.

Après une longue journée, la dernière chose dont vous avez envie est de réfléchir au type de course que vous devriez faire. Avec un plan, il n'y a pas d'incertitude - il suffit de mettre ses chaussures et de se rendre sur le site.

En connaissant la distance, le rythme et l'objectif de chaque séance, il vous sera plus facile de rester sur la bonne voie et vous aurez plus de chances de sortir de chez vous.
​

L'un des principaux écueils de la formation non structurée est d'en faire trop, trop tôt. Un bon plan de course contrôle soigneusement ha vitesse à laquelle votre kilométrage et votre intensité augmentent - deux facteurs clés pour éviter les blessures.

En suivant un plan élaboré par des experts, vous risquez moins de vous épuiser ou d'être mis à l'écart à mi-parcours de votre bloc d'entraînement.

Nos plans d'entraînement ne sont pas prêts à l'emploi - ils sont construits sur la base d'une véritable expertise en matière d'entraînement et adaptés à vos besoins. Chaque plan est conçu pour refléter où vous en êtes dans votre parcours de course à pied et où vous voulez aller.

Au fur et à mesure que vous progressez, votre entraînement s'adapte à vous, garantissant que chaque séance contribue à la réalisation de vos objectifs tout en vous permettant de rester fort, motivé et de ne pas vous blesser. Grâce à une structure et à un soutien à chaque étape, vous pouvez vous concentrer sur ce qui compte le plus - mettre un pied devant l'autre.

Plus besoin de répéter la même boucle au même rythme tous les jours. Un bon plan comprend une combinaison de sessions :

- Intervalles

- Tempos

- Courses faciles

- Courses longues

- Jours de récupération

Cette variété permet à de rester frais et agréable, ce qui vous aide à rester cohérent à long terme.

Que vous visiez une course ou que vous souhaitiez simplement acquérir une bonne condition physique, le fait d'avoir un plan rend l'entraînement plus structuré, plus durable et plus fructueux.

Avec Runnas, vous pouvez suivre un plan d'entraînement personnalisé adapté à vos capacités, à votre objectif et à votre style de vie - et obtenir votre première semaine gratuite.