Les step ups sont un excellent exercice, extrêmement simple, pour les coureurs. Ils renforcent les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers et imitent la façon dont nous courons. Ils peuvent être particulièrement utiles si vous courez beaucoup de côtes.
Pour effectuer un step up, placez simplement un pied sur votre bloc. Ramenez votre autre jambe vers le haut pour la rejoindre afin de vous tenir complètement sur le bloc, avant de descendre du bloc avec le pied qui était initialement sur le bloc. Laissez le pied restant sur le bloc et répétez avec les jambes opposées.
L'intensité de l'exercice peut être ajustée en modifiant la vitesse, donc si vous trouvez l'exercice particulièrement difficile ou trop facile, ralentissez ou accélérez selon le cas.