Tout comme le squat traditionnel, le squat sur une jambe sollicite les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les abdominaux. Cependant, le squat sur une jambe présente un challenge supplémentaire en termes d'équilibre, ce qui peut également vous aider à solliciter vos muscles abdominaux.
Il existe plusieurs variantes du squat sur une jambe :
Option 1 : Le squat sur une jambe le plus basique peut être réalisé en plaçant un bloc ou une chaise derrière vous, en trouvant votre équilibre sur une jambe et en vous abaissant lentement sur le bloc ou la chaise. Vous pouvez ensuite vous relever en utilisant vos deux jambes.
Option 2 : Pour ajouter un peu de challenge à l' , il serait possible de rester sur une jambe tout au long du mouvement et de continuer à se tenir debout sur une jambe.
Option 3 : Pour un mouvement plus avancé si vous souhaitez augmenter davantage le challenge, vous pouvez réaliser l'exercice avec un bloc plus bas. Pour ce faire, il est possible d'utiliser un bloc plus bas ou de se surélever par rapport à votre bloc, par exemple en se tenant debout sur une plaque de musculation ou une pile de livres/magazines volumineux.
Option 4 : Le niveau final de ce mouvement consiste à effectuer l'exercice sans aucun blocage.
Il est préférable de ne pas passer à des mouvements plus difficiles avant d'avoir maîtrisé les bases, car effectuer des exercices de challenge avec une mauvaise technique est moins efficace que d'effectuer des exercices plus faciles avec une technique correcte.