Votre course longue hebdomadaire a repris et vous savez qu'il doit y avoir quelque chose à faire pour la rendre plus facile. Voici nos meilleurs conseils sur la façon de faire une course longue.

Assurez-vous d'avoir programmé chaque course longue dans votre calendrier afin de savoir quand elles auront lieu et d'éviter de vous inscrire deux fois ou de les oublier. Vos courses longues vous demanderont probablement beaucoup d'efforts et il est donc important de planifier votre repos et votre récupération en fonction de celles-ci.

L'endroit où vous allez courir est certainement quelque chose que vous devrez savoir avant de partir, alors autant s'y prendre un peu à l'avance ! Dans la mesure du possible, essayez de créer un itinéraire amusant et passionnant avec de belles vues pour vous distraire du simple comptage des kilomètres.

Vous pourriez faire votre course longue dans un nouvel endroit de temps en temps pour varier les plaisirs ! Une fois que vous avez planifié votre itinéraire, vous pouvez vous réjouir et faire un pas de plus vers la sortie.

Vos courses longues sont conçues pour vous libérer de la pression de devoir respecter un rythme spécifique ou même de courir sur un itinéraire ou un terrain spécifique, afin d'accommoder la séance. Si vous courez en ville, cela peut être aussi simple que de courir dans un nouveau parc où vous n'êtes jamais allé auparavant ou de prendre à gauche là où vous auriez normalement tourné à droite. Si vous courez à la campagne, vous pouvez explorer de nouveaux sentiers ou planifier un itinéraire jusqu'à un magnifique point de vue.

Le fait est que l'entraînement pour les courses peut parfois sembler fastidieux, et varier vos parcours de course est un excellent moyen de pimenter votre entraînement et d'explorer de nouveaux endroits, tout en vous rapprochant de votre objectif du jour de la course ! Des applications telles que Strava et Komoot proposent des fonctions de planification d'itinéraires qui vous permettent de créer vos propres itinéraires pour explorer vos zones locales, de les cartographier et de les enregistrer sur vos appareils

Lorsque vous vous réveillez le matin et que vous voyez votre kit de course étalé sur le sol devant vous, vous allez devoir le mettre ! Et une fois qu'elle sera allumée, vous n'aurez plus d'excuses pour ne pas aller courir.

Veillez également à charger votre montre : vous ne voulez pas avoir à attendre qu'elle se recharge le matin. Vous pouvez également prévoir de l'argent en cas d'urgence (ou de glaces après la course)

C'est le meilleur moment ! Vos courses longues sont l'occasion idéale de mettre en pratique votre nutrition le jour de la course. Veillez à prendre un bon petit-déjeuner contenant des glucides à libération lente et laissez-lui le temps de s'installer dans votre estomac avant de partir. En fonction de la durée de votre course, vous aurez probablement besoin de vous ravitailler à mi-parcours, sous forme de gels énergétiques ou de sucreries.

Si vous ne courez pas avec un sac et que vous n'avez pas de poches, prévoyez un arrêt dans un magasin du coin ou cachez des collations près de votre maison et passez devant à mi-parcours. Il peut également être judicieux d'emporter de l'eau pendant votre course. Vous pouvez le transporter dans un sac à dos, une bouteille d'eau portable, le cacher ou vous rendre dans un magasin du coin en cours de route.

C'est aussi une bonne idée de prévoir le ravitaillement d'après-course - vous pouvez laisser une banane et un shake ou une barre protéinée pour le retour ou vous assurer que votre réfrigérateur est bien rempli de yaourts ou de lait chocolaté.

Emmener un ami sur une course longue est sans aucun doute le meilleur moyen de rendre votre course longue plus agréable ! Si vous avez dit à un ami que vous alliez courir avec lui, vous avez également quelqu'un pour vous tenir responsable de la distance à parcourir.

Si vos amis ne sont pas prêts à courir toute la course longue avec vous, vous pouvez vous organiser pour que différents amis vous rejoignent pour différentes sections si vous prévoyez simplement où vous serez et quand. Il serait également utile de partager votre emplacement avec eux lorsque c'est bientôt leur tour de s'inscrire.

Si vous finissez par sortir seul, vous pouvez toujours informer un ami de la séance que vous faites pour vous responsabiliser un peu plus.