Le Roll Down est un exercice très utile pour le dos. Tout en apportant des bienfaits en termes de mobilité grâce à l'étirement des ischio-jambiers et du dos, cet exercice sollicite également les muscles du dos. Cela en fait un exercice particulièrement utile si vous souffrez de maux de dos au quotidien, mais ne trouvez pas cet exercice douloureux.
Pour vous préparer au Roll Down, commencez sur une boîte ou une plateforme surélevée, les épaules en arrière et le poids suspendu (il peut s'agir d'un kettlebell, d'un haltère ou d'une barre à disques - je préfère le kettlebell). Ensuite, vous allez lentement vous pencher en avant jusqu'à ce que votre tête se trouve entre vos jambes. Il est important d'effectuer ce mouvement lentement, en amenant d'abord votre menton vers votre poitrine, puis en descendant vertèbre par vertèbre jusqu'à atteindre la position la plus basse possible. Remontez en effectuant le même mouvement jusqu'à ce que vous reveniez en haut, les épaules en arrière.
Compte tenu de la nature de ce mouvement, je recommanderais de ne pas opter pour un poids particulièrement lourd. Vous devriez ressentir une sensation très agréable lorsque vous étirez vos ischio-jambiers et votre dos. Il est essentiel d'être à l'écoute de votre corps tout au long de l'exercice et de vous arrêter si vous ressentez une douleur.