Le Roll Down est un exercice très utile pour le dos. Tout en apportant des avantages en termes de mobilité grâce à l'étirement des ischio-jambiers et du dos, il fait également travailler les muscles du dos. Il s'agit donc d'un exercice très utile si vous souffrez de maux de dos dans votre vie quotidienne, mais que vous ne trouvez pas cet exercice douloureux.
Pour préparer le Roll Down, commencez sur une boîte ou une plate-forme surélevée, les épaules en arrière et le poids suspendu vers le bas (il peut s'agir d'une kettlebell, d'un haltère ou d'une barre - ma préférence va à la kettlebell) Lentement, vous allez ensuite vous pencher complètement de façon à ce que votre tête se trouve entre vos jambes. Il est important d'effectuer ce mouvement lentement, en ramenant d'abord le menton vers la poitrine, puis en passant sur une vertèbre à la fois jusqu'à ce que vous soyez le plus bas possible. Remontez le mouvement de la même manière jusqu'à ce que vous arriviez au sommet avec les épaules en arrière.
Je vous recommande de ne pas choisir un poids particulièrement lourd en raison de la nature de ce mouvement. Vous devriez ressentir une sensation très agréable en étirant à la fois vos ischio-jambiers et votre dos. Il est important d'être à l'écoute de son corps tout au long de l'exercice et de s'arrêter si l'on ressent une quelconque douleur.