La mouche inversée cible l'arrière des épaules (deltoïdes postérieurs), ainsi que les muscles du dos (rhomboïdes, trapèzes et latissimus dorsi) Cela peut être très bénéfique pour la posture et pour prévenir les maux de dos.
Pour préparer l'exercice, placez vos pieds à peu près à la largeur des hanches et tenez deux haltères, les bras tendus vers le bas avec une légère flexion du coude. Debout, les genoux légèrement fléchis, vous pivotez les hanches pour amener votre poitrine vers l'avant et vos fesses vers l'arrière. Veillez à ce que votre dos reste plat pendant toute la durée de l'exercice. À partir de là, tirez les bras vers l'extérieur en serrant les muscles situés entre les omoplates, avant de redescendre.
Pour progresser dans ce mouvement, vous pouvez ajuster l'angle de vos bras de façon à ce que vos petits doigts soient plus hauts que vos pouces. Gardez le poids léger afin de pouvoir bien travailler votre forme et d'éviter d'avoir à utiliser l'élan pour soulever les poids en l'air.