Les rangées à un bras font travailler principalement le Latissimus Dorsi, un muscle qui couvre la largeur du milieu et du bas du dos.
Pour réaliser cet exercice, placez-vous avec une main sur une boîte ou un banc. Cette hauteur doit être suffisante pour qu'avec l'autre bras tendu, le poids n'atteigne pas le sol. Vous devez avoir le dos plat et le genou subtilement plié.
A partir de là, montez votre bras de travail avec un coude haut et en gardant le bras près de la poitrine. Ramenez le bras vers le bas et répétez.
Vous devez vous assurer que vous ne pivotez pas à la fin du mouvement, ce qui rapprocherait le poids du sol. La position basse correcte est celle où le bras est tendu vers le bas, mais où le dos reste plat.