Le développé couché avec haltères cible principalement les épaules, tout en faisant travailler les trapèzes, les triceps, le tronc et le bas du dos.
Pour préparer ce mouvement, vous devez placer un banc face au support. Tenez la barre avec les mains écartées d'une largeur d'épaule et demie et les paumes tournées vers l'extérieur. Soulevez la barre et ramenez-la sur votre poitrine en gardant les coudes serrés le long du corps et les pieds fermement ancrés dans le sol. Pressez puissamment la barre au-dessus de votre tête, en essayant de garder la tête immobile tout en veillant à ne pas enfoncer la barre dans votre menton. Ramenez la barre vers le bas de manière contrôlée, avant de répéter le mouvement.
Pour augmenter la puissance du mouvement et passer à la vitesse supérieure, vous pouvez expirer en poussant puissamment la barre vers le haut et inspirer en la ramenant vers le bas en gardant le contrôle.