Le développé couché derrière la tête sollicite les muscles deltoïdes antérieurs, latéraux et postérieurs de l'épaule, ainsi que le trapèze dans le haut du dos, les triceps (haut du bras) et les serrate antérieurs (poitrine).
Positionnez-vous avec la barre sur le dos et les mains écartées d'une fois et demie la largeur des épaules. Veuillez vous éloigner de quelques pas du support. À partir de cette position, veuillez vous assurer que vos genoux sont légèrement fléchis et que vos abdominaux sont contractés et tendus. Soulevez la barre au-dessus de votre tête en tendant complètement les bras en haut du mouvement, avant de la ramener complètement vers votre dos.
Lorsque vous abaissez la barre à chaque répétition, veuillez faire attention à ne pas heurter votre tête ou votre nuque avec celle-ci. Vous vous habituerez probablement très rapidement à ce mouvement et apprendrez exactement comment le ramener vers le bas.