Les pompes sont un exercice classique que vous avez certainement déjà pratiqué, mais vous ne maîtrisez peut-être pas la technique appropriée. Cet exercice sollicite principalement le haut du corps, notamment les triceps, les pectoraux et les abdominaux. Il existe plusieurs variantes de pompes en fonction de vos capacités.
Les pompes les plus basiques peuvent être réalisées à partir de la position à genoux, le corps incliné. Pour y parvenir, nous plaçons nos mains sur un bloc ou une marche. Plus le bloc est élevé, plus cela sera facile. Il est recommandé de créer une ligne droite entre le genou et le sommet de la tête, ainsi qu'un triangle entre vos deux mains et le point où votre regard est dirigé, devant et entre les deux mains. Abaissez-vous de manière à ce que votre poitrine se trouve entre vos pouces et face à la boîte. Pour faciliter la phase de poussée du mouvement, nous pouvons utiliser notre respiration : expirer lorsque nous poussons vers le haut et inspirer lorsque nous redescendons.
Ce mouvement peut être effectué de la même manière que celui décrit à l'adresse , mais en partant des orteils plutôt que des genoux. Il est important de maintenir une ligne droite depuis les orteils jusqu'au sommet de la tête et de conserver cette position triangulaire en regardant juste devant vos mains afin que votre tête reste alignée avec votre dos.
La variante suivante est une pompe classique à genoux. Dans cette progression, vous vous positionnerez avec la même ligne droite allant des genoux au sommet de la tête et le même triangle pour la ligne de vision. Veuillez vous abaisser de manière à ce que votre nez, votre poitrine et vos hanches touchent légèrement le sol avant de vous relever.
La dernière variante est une pompe complète. Pour cet exercice, vous devrez à nouveau former une ligne droite avec votre corps, en appuyant vers le bas de manière à ce que votre nez, votre poitrine et vos hanches touchent légèrement le sol avant de remonter.
Quelle variante dois-je sélectionner ?
Je vous recommande de commencer par une option plus difficile, qui reste gérable mais qui représente un challenge, puis, lorsque vous remarquez que votre forme commence à décliner, d'essayer un niveau inférieur.